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Conheça os benefícios das posições de yoga e sua prática

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Posições de yoga
Posições de yoga

A yoga é uma prática milenar indiana que tem ganhado cada vez mais espaço, principalmente como método de relaxamento. As diferentes posições de yoga podem nos ajudar a trabalhar músculos e órgãos, além de ser um elo de contato entre nós e o nosso corpo. 

Assim sendo, vamos conhecer um pouco mais sobre as posições de yoga e como você pode usá-las para melhorar sua qualidade de vida.

Melhore sua qualidade de vida combinando a yoga com outras terapias holísticas!

Índice- Posições de yoga 🕉️

Como as posições de yoga podem ajudar?

A maioria das pessoas, quando pensa em yoga, já vai automaticamente para a meditação, porém, a yoga também é uma prática que exige habilidades físicas. Por isso, existem, algumas posições de yoga para iniciantes e outras praticadas por aqueles que já fazem há mais tempo.

De qualquer forma, uma das coisas mais importantes na yoga é a evolução espiritual da praticante, e sua percepção de si mesma. Isto é, quando a pessoa está fazendo yoga, a atenção dela deve estar na prática, e em cada movimento e respiração do seu corpo.

Assim sendo, cada uma das posições de yoga podem te ajudar a focar em uma área específica do seu corpo. Por exemplo, a pose da criança, que pode ajudar a aliviar dores nas costas e lombar, pois alonga a coluna e libera a tensão muscular.

Seja como for, a yoga preza pelo bem estar do praticante, então, independente do nível em que você estiver, o mais importante é não forçar o seu corpo e respeitar seus limites. Dessa forma, você vai se acostumando com os movimentos, até que alcance os resultados sem agredir a si mesma.

Então, vamos conhecer mais sobre as posições de yoga e os benefícios dessa prática.

Posições de yoga
Posições de yoga

Posições de yoga para iniciantes: a mudança em pequenos passos

Certamente, a maioria das pessoas começa a praticar yoga por causa da meditação, mas se apaixonam pela prática no processo.

Depois que conseguimos fazer algumas posições de yoga, que nossa mente nos disse que seria difícil, queremos alcançar o próximo nível, e é assim que muitos passam anos nessa prática. E se você quiser ingressar nesse mundo, pode começar aos poucos, com posições de yoga para iniciantes, como por exemplo:

  • Postura da árvore: para ajudar com o equilíbrio físico e coordenação;
  • Postura da cobra: Fortalece a coluna e libera o estresse;
  • Postura da montanha: ajuda com o alinhamento da coluna e da mente, melhorando o foco;
  • Postura de lótus: acalma a mente e reduz o estresse.

Essas são somente algumas das posições que você pode fazer no nível inicial da yoga. Conforme você vai evoluindo em sua prática, pode ir aumentando o nível de dificuldade das posições, e até tentar posições de yoga em dupla.

Assim como as posições para fazer sozinho, posições de yoga em dupla podem ajudar com a confiança e conexão entre as pessoas que a fazem, sejam amigas ou um casal. O mais importante é que as duas pessoas se sintam bem.

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Conheça o Bikram Yoga: melhora para a mente e corpo

Com o intuito de se recuperar de um acidente e se conectar com seu corpo, Bikram Choudhury percebeu que, ao praticar yoga em temperaturas altas, é possível fazer as posturas sem sentir tantas dores, tanto durante a prática quanto depois dela. E foi aí que surgiu uma nova modalidade de yoga.

Assim, com uma rotina de 90 minutos, o Bikram yoga reúne 26 posições de yoga que são feitas em uma sala com temperatura aproximada de 40 graus. Cada uma dessas posições foi colocada na rotina para que todo o corpo pudesse ser trabalhado.

De fato, a proposta do Bikram yoga é muito atraente, porém, assim como qualquer exercício, você deve conversar com o seu médico e checar se não há problema em praticar.

Mas, antes de ir direto para 26 posições de yoga em uma única prática, lembre-se que você ainda pode começar com as posições de yoga para iniciantes.

Enfim, vamos conhecer um pouco mais sobre as posições do Bikram yoga e seus efeitos em nosso corpo.

Posições de yoga
Posições de yoga

As 26 posições de yoga e seus benefícios

Antes de começar as posições da prática, as pessoas fazem um exercício de respiração, conhecido como Pranayama, e depois fazem um alongamento. Quando todos estão devidamente aquecidos, a prática começa. Algumas posturas não puderam ser traduzidas, mas vamos conhecê-las mesmo assim.

  1. Meia lua: melhora a flexibilidade e tensão muscular da coluna.
  2. Mão aos pés: corrige postura e dá energia.
  3. Cadeira: fortalece os joelhos e músculos das coxas e panturrilha.
  4. Águia: aumenta o fluxo sanguíneo e melhora a flexibilidade nos quadris, joelhos e cotovelos.
  5. Cabeça ao joelho: desenvolve a concentração e fortalece os músculos abdominais e das pernas.
  6. Arco em pé: melhora a oxigenação do sangue e desenvolve a concentração.
  7. Vara: desenvolve o controle e o equilíbrio.
  8. Flexão para frente: Alonga e fortalece o nervo ciático.
  9. Triângulo Invertido: fortalece e desenvolve a flexibilidade dos músculos do tronco e quadril.
  10. Cabeça ao joelho com as pernas separadas: Aumenta a circulação sanguínea e o fluxo energético nos rins.
  11. Postura da montanha
  12. ‘Padangusthasana’: desenvolvimento da paciência e força mental.
  13. ‘Shavasana’: relaxamento completo e regulação do fluxo sanguíneo.
  14. Alongamento: desenvolve a flexibilidade nos quadris.
  15. Cobra
  16. Gafanhoto: melhora problemas de coluna e inflamações.
  17. Meio gafanhoto: tem os mesmos benefícios da posição do gafanhoto.
  18. Arco: melhora a digestão, o funcionamento do intestino e a respiração.
  19. Diamante: aumenta a circulação sanguínea nos músculos e ossos.
  20. Criança: promove o relaxamento e melhora dores nas costas.
  21. Camelo: regula a pressão arterial e melhora a respiração.
  22. Coelho: ajuda com a extensão da coluna e melhora o sistema digestivo.
  23. Cabeça no joelho sentado: melhora o funcionamento dos rins.
  24. Pinça: melhora o funcionamento intestinal e a flexibilidade.
  25. Senhos dos peixes: melhora problemas de coluna.
  26. ‘Kapalabhati’: ajuda na respiração e aumenta a circulação sanguínea.

Enfim, essa é a sequência de posturas que são feitas no Bikram yoga, combinando posições de yoga para iniciantes e posições mais elaboradas.

Dica do dia: faça o que te faz bem,

Mesmo que fazer uma rotina ‘mais pesada’ seja legal, algumas pessoas preferem manter sua prática de yoga simples e íntima, e não há nada de errado com isso. O que importa aqui é a sua conexão com você.

Seja como for, praticar posições de yoga é uma excelente forma de cuidar de você mesma, principalmente se estiver em conjunto com outras terapias holísticas. Então, que tal dar o primeiro passo e começar a cuidar de você? Eu vou ficando por aqui, e te vejo na próxima.

Comece a cuidar de você se livrando das dúvidas. Converse com um consultor e abra seus caminhos!


Conheça mais sobre os benefícios que a prática do yoga pode trazer para você.

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