Você sabe o que é um mantra? Um mantra pode ser uma sílaba, uma palavra e até mesmo uma frase. Muitas pessoas usam um mantra para dormir já que ele acalma a mente trazendo mais paz para quem o entoa.
Os benefícios de entoar um mantra são vários. Um estudo realizado com o mantra “Om”, por exemplo, mostrou que ao ser entoado por 10 minutos, as pessoas tiveram melhora na atenção e tiveram sintomas de depressão, estresse e ansiedade reduzidos.
Se ao chegar seu horário de dormir você vira de um lado para o outro e os pensamentos na sua mente não param, entoar um mantra para dormir pode ser um poderoso aliado para trazer a paz de espírito que você precisa.
No entanto, é importante salientar que logo antes de dormir não é aconselhável repetir por muitas vezes o mantra, já que ele pode energizar, provocando o efeito contrário ao que você precisa. Mas, afinal, como entoar um mantra corretamente para dormir bem?
Como entoar um mantra para dormir bem?
Se você tem problemas para dormir à noite, o ideal é escolher um mantra e repeti-lo com toda atenção e sinceridade do seu coração, por alguns minutos, 3 minutos, por exemplo. Você também pode usar um japamala, que é um cordão de contas muito utilizado pelos hindus. Ele é composto por 108 contas e cada uma marca uma repetição do mantra. Para dormir, você pode entoar uma volta completa do japamala.
Depois de escolher o mantra, concentre-se na intenção dele. Deixe sua respiração tranquila e tente não permitir que os pensamentos fiquem parados em sua mente. Sempre que aparecer algum, volte sua concentração para o mantra e deixe-o passar.
Entoar um mantra é uma forma de meditação, eles são sons sagrados e irradiam vibrações energéticas poderosas. Por isso, são capazes de elevar a consciência trazendo paz interior e também promover sua conexão espiritual.
Separamos abaixo alguns exemplos que você pode usar no dia a dia e melhorar sua qualidade de vida e de sono. Afinal, uma noite mal dormida reflete em todo o seu dia, não é mesmo?
5 ideias de mantra para dormir bem
1. Mantra para dormir bem e profundamente
Um dos mantras mais poderosos e praticados no hinduísmo é o Gayatri Mantra, cuja letra está sânscrito. Ele é um mantra para iluminação espiritual que traz prosperidade para quem os entoa. Quando repetido algumas vezes também promove equilíbrio e um maior controle mental, físico, além de espiritual.
Com toda energia e poder que ele possui, é uma ótima opção de mantra para dormir bem e profundamente. Faça a experiência. Confira abaixo o mantra e seu significado.
“OM BHŪR BHUVA SVAR
TAT SAVITUR VARENYAM
BHARGO DEVASYA DHĪMAHI
DHIYO YO NAH PRACHODAYĀT”
A seguir sua tradução:
“Ó Deus da vida que traz felicidade
Dá-nos Tua luz que destrói pecados
Que a tua divindade nos penetre
E possa inspirar nossa mente.”
Veja no vídeo uma opção para entoá-lo:
2. Mantra da noite
O mantra da noite é um dos mantras que podem ser entoados como uma forma de oração, ele não precisa ser cantado. Você pode repeti-lo duas ou três vezes. Veja a seguir:
“Na magnitude deste momento
Eu me conecto com o Universo abundante
Eu perdoo
E libero tudo que possa estar impedindo meu crescimento
físico, mental e espiritual
Neste momento nada pode me prender
Nenhuma preocupação passada pode me incomodar
O passado, passou
Nenhuma preocupação passada pode me incomodar
O passado está para trás
Nenhuma culpa
Nenhum stress
Nenhum erro do passado pode me afetar
Eu olho para frente, eu vejo a tranquilidade
Eu olho para frente, eu vejo a felicidade
O poder, o poder está agora
Eu moro no agora
Minha vida está no agora
Não há outro tempo, há apenas este
Eu estou totalmente presente no agora
Eu vivo agora, e minha vida é agora”
Este mantra da noite faz parte do livro O Poder dos Mantras.
Leia também: 5 mantras para acalmar o coração
3. Mantra para relaxar
Se você gosta de mantras mais simples de serem entoados, uma dica é optar por alguns mais curtos que também possuem grande poder.
O mantra “Om” é o mais importante e poderoso mantra do hinduísmo. Ele é o som primordial do Universo e que deu origem a todos os outros mantras.
Ele pode ser entoado de várias formas, mas a mais poderosa é em voz alta, pois você poderá sentir a vibração do mantra em todo o seu ser. Para isso, você deve começar pelo som do “AU” e depois “M”, sendo que a segunda parte deve ser pronunciada em uma quantidade de tempo pelo menos três vezes maior do que a utilizada para entoar o som do “AU”. Por exemplo: faça um som curto para o AU e depois MMMMM.
4. Mantra para acalmar e dormir
Outra opção de mantra para acalmar e dormir bem é entoar algumas vezes o mantra “shanti”, que significa paz. Na medida em que você entoar com mais sinceridade, mentalizando a paz no seu coração mais calma você vai trazendo para dentro de si. Depois de ficar alguns minutos assim antes de dormir, certamente você terá um boa e tranquila noite de sono.
Se não acontecer de imediato na primeira noite, o segredo é não desistir. Afinal de contas, esse deve ser um hábito como outro qualquer para então você conseguir ver e sentir os resultados, certo?
Leia também: 5 mantras para a ansiedade – conheça mantras poderosos para combater a ansiedade
5. Mantra para dormir e curar
Outra forma de incluir um mantra para dormir e curar na sua rotina é escolhendo uma música mântrica cuja letra e melodia foram criadas por um professor espiritual realizado, pois a música terá o poder de te ajudar na busca do autoconhecimento e evolução.
Veja abaixo um exemplo de música mântrica escrita pelo professor espiritual indiano Sri Chinmoy, abaixo a letra, para você aprender a cantar. Já que entoar mantras é uma forma poderosa de meditação e que certamente vai ajudar a ter um sono tranquilo e curativo.
Fonte: Rádio Sri Chinmoy
A letra original está em bengali — idioma falado na Índia; e abaixo está uma tradução livre para o português:
“Para manifestar a forma-realidade do
Reino do Céu de Jesus,
Hoje o Senhor Supremo
Desceu sobre a Terra,
A terra da areia e da poeira e da ignorância.
A vitória do Senhor, a vitória do mundo
E a vitória da humanidade
Estão dando origem a uma Nova Era
De nova iluminação e de nova perfeição.”
Quais as melhores dicas para ter uma boa noite de sono?
Além de entoar mantras para dormir, algumas outras atitudes que você tem no seu dia a dia podem favorecer para que tenha uma boa noite de sono. Algumas delas são:
- Praticar atividades físicas diariamente;
- Alimentar-se bem com comidas leves e saudáveis durante o dia e comer pelo menos 3 horas antes de ir para cama;
- Desligue as telas (celulares, computadores e TVs) cerca de 1 hora antes de dormir;
- Mantenha uma rotina de sono indo dormir sempre no mesmo horário;
- Evite fazer cochilos durante o dia.
Essas são apenas algumas práticas que podem ajudar em seu sono. Agora, se além disso, você tem lembrado bastante dos seus sonhos e isso tem te incomodado, você pode descobrir o que eles estão querendo te dizer por meio de uma consulta com um dos esotéricos da iQuilibrio. Marque agora sua consulta online.
