Início Dicas de Bem-Estar Autoconhecimento Como trabalhar a autoimagem? – Dicas para você melhorar a sua autoimagem

Como trabalhar a autoimagem? – Dicas para você melhorar a sua autoimagem

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autoimagem

A autoimagem é mais um dos conceitos de “self” essenciais para entender na psicologia positiva.

Embora relacionado com os outros, é um conceito distinto que tem o seu lugar e a sua importância.

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Se você não tem certeza do que é autoimagem, você veio ao lugar certo! Continue lendo para aprender mais sobre o que é, como difere de outros autoconceitos como a autoestima, por que é tão importante na psicologia humana e o que podemos fazer quando é negativo ou doentio.

Autoimagem e Autoconceito

Autoimagem e autoconceito estão fortemente associados, mas não são exatamente a mesma coisa.

O autoconceito é uma construção mais abrangente do que a autoimagem; envolve como você se vê, como você pensa sobre si mesmo e como se sente sobre si mesmo. Em certo sentido, a autoimagem é um dos componentes que constituem o autoconceito.

 Autoimagem e Autoestima

Da mesma forma, a autoimagem tem muito a ver com a autoestima . Afinal, a maneira como nos vemos é um grande fator que contribui para a maneira como nos sentimos sobre nós mesmos.

No entanto, a autoestima é mais profunda do que a autoimagem. Autoestima é o senso geral de respeito por nós mesmos e envolve o quão favorável (ou desfavoravelmente) nos sentimos sobre nós mesmos.

Ter uma autoimagem negativa pode certamente influenciar a autoestima, e ter uma autoestima baixa pode vir acompanhada de uma autoimagem negativa, mas são pelo menos aspectos de “eu” independentes.

Como a identidade está relacionada

Identidade também é um conceito intimamente relacionado, mas também é mais amplo e abrangente do que a autoimagem. Identidade é nossa ideia geral de quem somos

Uma das primeiras menções a qualquer tipo de teoria sobre a autoimagem veio do renomado psicólogo Morris Rosenberg. Seu livro de 1965, Sociedade e a auto-imagem do adolescente, foi uma das primeiras explorações aprofundadas do conceito e também forneceu uma das escalas de psicologia mais citadas de todos os tempos: a escala de auto-estima de Rosenberg .

Desde então, o interesse tem se mantido constante nas construções de “auto”, mas a maior parte da atenção tem sido voltada para os primos da autoimagem: autoestima, autoconceito, autovalorização, autoeficácia, autoconfiança , etc. assim, não existe realmente uma teoria unificadora da autoimagem.

No entanto, sabemos que a autoimagem é baseada em nossas percepções da realidade, que é construída ao longo da vida e continua a mudar conforme fazemos, e que é algo sobre o qual temos alguma influência.

Os elementos e dimensões da autoimagem

Embora não haja uma estrutura amplamente aceita para os aspectos da autoimagem, existem alguns tipos e dimensões propostas.

Os três elementos da autoimagem de uma pessoa são:

  • A forma como uma pessoa se percebe ou pensa sobre si mesma.
  • A maneira como uma pessoa interpreta as percepções dos outros (ou o que ela pensa que os outros pensam) de si mesma.
  • Do jeito que uma pessoa gostaria de ser (seu eu ideal).

As seis dimensões da autoimagem de uma pessoa são:

  • Dimensão física: como uma pessoa avalia sua aparência
  • Dimensão psicológica: como uma pessoa avalia sua personalidade
  • Dimensão intelectual: como uma pessoa avalia sua inteligência
  • Dimensão de habilidades: como uma pessoa avalia suas habilidades sociais e técnicas
  • Dimensão moral: como uma pessoa avalia seus valores e princípios
  • Dimensão sexual: como uma pessoa se sente se encaixa nas normas masculino / feminino da sociedade (Oltmann, 2014)

10 exemplos de autoimagem positiva e negativa

É muito fácil distinguir entre autoimagem positiva e negativa:

  • Uma autoimagem positiva é ter uma boa visão de si mesmo; por exemplo:
  • Ver-se como uma pessoa atraente e desejável.
  • Ter uma imagem de si mesmo como uma pessoa inteligente e inteligente.
  • Ver uma pessoa feliz e saudável quando você se olha no espelho.
  • Acreditar que você está, pelo menos, um pouco perto de sua versão ideal de si mesmo.
  • Pensar que os outros o percebem como todos os itens acima e também como você mesmo.
  • Por outro lado, a autoimagem negativa é o reverso do anterior; parece:
  • Ver a si mesmo como algo pouco atraente e indesejável.
  • Ter uma imagem de você mesmo como uma pessoa estúpida ou pouco inteligente.
  • Ver uma pessoa infeliz e doentia ao se olhar no espelho.
  • Acreditar que você não está nem perto de sua versão ideal de si mesmo.
  • Pensar que os outros o percebem como todos os itens acima e também como você mesmo.

A importância de uma autoimagem positiva

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Ter uma autoimagem distorcida significa que você tem uma visão de si mesmo que não é baseada na realidade. Todos nós temos pequenas variações e distanciamentos da realidade – talvez pensemos que somos um pouco mais magros ou mais pesados ​​do que realmente somos, por exemplo – mas quando sua autoimagem está muito desligada da realidade, isso pode causar sérios problemas emocionais e psicológicos.

Todos nós temos coisas que não amamos em nós mesmos ou coisas que gostaríamos de mudar, e podemos até mesmo ocasionalmente exagerar nossas falhas, mas as pessoas com transtorno de autoimagem estão presas em um estado de espírito muito mais negativo e dramático quando se trata de sua percepção imperfeições).

Dicas de como melhorar a autoimagem ❤

Liste 10 coisas que você adora em si mesmo

Este é um exercício simples, mas pode ser muito poderoso.

Tudo o que você precisa fazer é listar 10 coisas que você adora em você! Sim, isso pode ser mais difícil do que parece, mas buscar ativamente o que há de positivo em você tornará muito mais fácil se ver sob uma luz positiva.

Se você chegar a 10 e tiver mais para listar, continue anotando! Não vai doer ter coisas extras para amar em você, afinal.

Liste 10 habilidades que você possui

Porém, construir uma autoimagem melhor não é apenas amar a nós mesmos, mas sim construir-nos em cada uma das dimensões da autoimagem. Este exercício pode ajudá-lo a impulsionar sua auto-imaginação na dimensão de habilidades.

Pegue uma caneta e um pedaço de papel e liste 10 habilidades que você possui. Essas habilidades podem ser qualquer coisa em que você seja bom, como patinar, trabalhar com planilhas do Excel, deixar pessoas tímidas confortáveis ​​em situações de grupo, treinar novos truques para cães ou pintar.

Escreva pelo menos 10 habilidades. No entanto, se você escrever 10 habilidades e ainda tiver mais a dizer, continue!

Além disso, para dar um impulso extra à sua autoimagem, inclua uma breve nota explicando como outras pessoas se beneficiaram ou podem se beneficiar com essa habilidade. Isso o ajudará a ver isso como uma habilidade valiosa e a se ver como uma pessoa que vale a pena.

Liste 5 conquistas das quais você se orgulha

Outro exercício de lista que pode ajudar é anotar pelo menos cinco coisas das quais você se orgulha de ter feito ou realizado. Essas conquistas podem ser coisas grandes, como vencer uma competição nacional, ou coisas menores, como acertar em um teste.

A conquista em si não importa tanto quanto o ponto-chave do exercício – lembrar-se do que você é capaz e se desafiar a estar à altura da próxima vez que encontrar um obstáculo.

Para aumentar a auto-imagem extra, tente escrever um relato detalhado de cada conquista que você anotar.

Liste 3 ocasiões em que você superou adversidades

Agora, faça uma lista das situações em que você superou algum tipo de adversidade. A adversidade pode ser qualquer coisa, desde uma adversidade institucional e sistêmica, como um preconceito contra seu gênero ou grupo racial, até uma adversidade intensamente pessoal, como sua ansiedade ou depressão.

Anote os detalhes de cada uma dessas três ocasiões e use o registro escrito para lembrar-se de sua força, resiliência e de tudo de que você é capaz.

Novamente, se você conseguir pensar em mais de 3 ocasiões, continue até que você fique sem coisas sobre o que escrever.

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