{"id":35957,"date":"2023-02-07T07:00:08","date_gmt":"2023-02-07T10:00:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.iquilibrio.com\/blog\/?p=35957"},"modified":"2023-01-21T15:11:47","modified_gmt":"2023-01-21T18:11:47","slug":"meditacao-iniciantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.iquilibrio.com\/blog\/terapias-alternativas\/meditacao\/meditacao-iniciantes\/","title":{"rendered":"Medita\u00e7\u00e3o para iniciantes – 5 dicas para come\u00e7ar a meditar hoje! 🧘‍♀️"},"content":{"rendered":"

O tema que vamos conversar hoje se trata de algo muito importante: a medita\u00e7\u00e3o para iniciantes<\/strong>. S\u00e3o in\u00fameras pessoas que possuem o desejo de iniciar as pr\u00e1ticas meditativas, mas n\u00e3o sabe por onde come\u00e7ar. Ent\u00e3o, com essas dicas voc\u00ea ser\u00e1 capaz de adentrar um pouco mais no mundo de medita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Converse com um especialista e fa\u00e7a uma medita\u00e7\u00e3o guiada, agora!<\/span><\/a><\/span><\/p>\n

Se voc\u00ea chegou at\u00e9 aqui, provavelmente sua principal d\u00favida seja: “C<\/strong>omo come\u00e7ar a meditar?”.\u00a0<\/strong>Esse tamb\u00e9m foi o meu questionamento quando iniciei essa pr\u00e1tica. Ent\u00e3o, fiz um compilado de tudo que realmente transformou minha vis\u00e3o e me ajudou a seguir. Vamos l\u00e1:<\/p>\n

Medita\u00e7\u00e3o para iniciantes – 5 dicas para come\u00e7ar a meditar ❤<\/h2>\n

Para come\u00e7ar, voc\u00ea precisa entender que a medita\u00e7\u00e3o independe de sua religi\u00e3o ou f\u00e9<\/a>. Al\u00e9m disso, ela n\u00e3o \u00e9 uma t\u00e9cnica que exige roupas, incensos ou lugares espec\u00edficos para ser praticada. Ent\u00e3o, essa \u00e9 a sua primeira li\u00e7\u00e3o<\/strong>. <\/span><\/p>\n

“Meditar \u00e9 um ato de amor-pr\u00f3prio, capaz de revigorar nossa sa\u00fade mental e energ\u00e9tica!”<\/span><\/h4>\n

Vai parecer dif\u00edcil e cansativo \u00e0 medida que voc\u00ea tenta, mas n\u00e3o desista! Tenha paci\u00eancia e calma, que tudo que \u00e9 intensamente praticado, dar\u00e1 bons resultados. <\/span>Anote essas dicas e comece hoje mesmo transformando sua vida:<\/p>\n

1 – Conforto<\/span><\/h3>\n

Essa \u00e9 a palavra-chave para voc\u00ea come\u00e7ar!<\/span><\/p>\n

Esteja em um ambiente que voc\u00ea goste, que te traga seguran\u00e7a, amor e conforto. Utilize roupas que voc\u00ea se sinta \u00e0 vontade. Al\u00e9m disso, desligue qualquer aparelho eletr\u00f4nico.\u00a0<\/span><\/p>\n

2 – H\u00e1bito – medita\u00e7\u00e3o para iniciantes<\/span><\/h3>\n

Voc\u00ea sabia que planejar uma rotina e estar a par e controle do seu dia far\u00e1 com que voc\u00ea consiga tranquilizar seus pensamentos e alinhar suas energias? Pois \u00e9! Com a medita\u00e7\u00e3o \u00e9 a mesma coisa. Crie um h\u00e1bito de meditar todos os dias, preferencialmente no mesmo hor\u00e1rio. Voc\u00ea ir\u00e1 condicionar o seu c\u00e9rebro a entender que em determinada hora voc\u00ea vai adentrar a um estado meditativo.\u00a0<\/span><\/p>\n

3 – Posi\u00e7\u00e3o e tempo<\/span><\/h3>\n

Para a posi\u00e7\u00e3o, n\u00e3o se apegue a fazer algo que te deixe desconfort\u00e1vel. Procure estar de uma maneira que te coloque em total relaxamento. Pode ser deitado, sentado, com as pernas cruzadas ou n\u00e3o.<\/span><\/p>\n

Em rela\u00e7\u00e3o ao tempo, n\u00e3o se cobre! Comece com sess\u00f5es de 3 minutos, depois passe para 5, 6, 7 at\u00e9 chegar a uma medita\u00e7\u00e3o de 30 minutos ou mais.<\/span><\/p>\n

4 – Respira\u00e7\u00e3o – medita\u00e7\u00e3o para iniciantes<\/span><\/h3>\n

Outro ponto muito importante e o principal \u00e9 a respira\u00e7\u00e3o. Posicione suas m\u00e3os sobre sua barriga e sinta o ar entrando e saindo. Voc\u00ea ainda pode se concentrar em uma contagem:<\/span><\/p>\n

Conte at\u00e9 6 para inspirar. Segure contando at\u00e9 4 e solte o ar contando at\u00e9 6.\u00a0<\/span><\/h4>\n

Tenho um segredo<\/strong> ⚠ <\/span><\/p>\n

A respira\u00e7\u00e3o \u00e9 a nossa maior aliada quando surge qualquer tipo de dispers\u00e3o. \u00c9 com a respira\u00e7\u00e3o que voc\u00ea vai direcionar sua concentra\u00e7\u00e3o para que n\u00e3o surja qualquer situa\u00e7\u00e3o que te atrapalhe.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

5 – Estar presente<\/strong>, sempre!<\/span><\/h3>\n

Tenha consci\u00eancia do seu corpo. Saiba identificar todas as sensa\u00e7\u00f5es presentes, desde ter percep\u00e7\u00f5es sobre seus p\u00e9s, pernas, ombros, cabe\u00e7a, olhos, m\u00e3os\u2026 Se conecte com os sentimentos presentes e emanados do seu corpo.\u00a0<\/span><\/p>\n

\"medita\u00e7\u00e3o<\/p>\n

Principais dificuldades no come\u00e7o – Medita\u00e7\u00e3o para iniciantes<\/h2>\n

Claro, que quando vamos inserir um h\u00e1bito em nossa rotina, existem muitos medos e receios. Mas, com calma e pr\u00e1tica podemos ir digerindo e facilitando a pr\u00e1tica de medita\u00e7\u00e3o. Vamos conversar sobre alguns pontos:<\/p>\n