{"id":35463,"date":"2022-05-06T21:09:09","date_gmt":"2022-05-07T00:09:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.iquilibrio.com\/blog\/?p=35463"},"modified":"2022-05-06T21:09:09","modified_gmt":"2022-05-07T00:09:09","slug":"kundalini","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.iquilibrio.com\/blog\/bem-estar\/kundalini\/","title":{"rendered":"Kundalini: voc\u00ea sabe o que \u00e9? Como praticar?"},"content":{"rendered":"<p><b>Kundalini<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00e9 um termo em s\u00e2nscrito que significa \u201ca serpente enrolada\u201d (ou algo muito pr\u00f3ximo a isso). Se refere a um tipo espec\u00edfico de medita\u00e7\u00e3o que tem o potencial de despertar a consci\u00eancia plena.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">De acordo com a teoria por tr\u00e1s dessa medita\u00e7\u00e3o, a energia vital est\u00e1 na base de sua coluna (<\/span><a href=\"https:\/\/www.iquilibrio.com\/blog\/espiritualidade\/chakras\/sete-chakras\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">chakra raiz<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">), enrolada como uma cobra \u2013 e \u00e9 da\u00ed que vem seu nome. Na medita\u00e7\u00e3o Kundalini , voc\u00ea trabalhar\u00e1 para despertar essa energia e consci\u00eancia para alcan\u00e7ar a ilumina\u00e7\u00e3o por meio de uma combina\u00e7\u00e3o de t\u00e9cnicas:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">movimentos f\u00edsicos<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mudras<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.iquilibrio.com\/blog\/bem-estar\/tecnicas-respiracao\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">respira\u00e7\u00e3o consciente<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mantras<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Acredita-se que esses exerc\u00edcios despertam essa energia adormecida em seu corpo e a movem ao longo de seus chakras (centros de energia) at\u00e9 atingir o ponto de libera\u00e7\u00e3o no s\u00e9timo chakra (coroa), sua cabe\u00e7a.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Essa libera\u00e7\u00e3o de energia por meio da medita\u00e7\u00e3o e pr\u00e1tica de yoga promove:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">equil\u00edbrio interno<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">despertar<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ilumina\u00e7\u00e3o do ser humano.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ou seja, passamos a ser um s\u00f3 com o universo e, o melhor, por vontade pr\u00f3pria!<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Kundalini Yoga existe h\u00e1 quanto tempo?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Certamente, n\u00e3o \u00e9 algo recente, mas voc\u00ea sabe mensurar quanto tempo? As pr\u00e1ticas de Kundalini t\u00eam pelo menos <\/span><b>alguns milhares de anos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, embora os estudiosos n\u00e3o tenham uma data exata de origem.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Os ensinamentos da Kundalini apareceram pela primeira vez em uma cole\u00e7\u00e3o de textos religiosos hindus, chamado de\u00a0 <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Upanishads<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">. \u00c9 prov\u00e1vel que a composi\u00e7\u00e3o desses escritos sagrados come\u00e7ou por volta de 800 a 500 antes de Cristo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Este \u00e9 o primeiro registro conhecido da medita\u00e7\u00e3o Kundalini, mas acredita-se amplamente que as descri\u00e7\u00f5es orais da medita\u00e7\u00e3o Kundalini e da yoga antecedem essas escritas. A oralidade nas tradi\u00e7\u00f5es era muito forte e era dessa forma que o conhecimento era passado adiante.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Em seus est\u00e1gios iniciais, Kundalini era uma filosofia para poucas pessoas. Apenas os alunos mais aplicados que passaram anos estudando medita\u00e7\u00e3o e espiritualidade tiveram a oportunidade de aprender com os professores de Kundalini.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mesmo quando a Kundalini evoluiu de ensinamentos meditativos para incluir pr\u00e1ticas f\u00edsicas, o que conhecemos hoje como Kundalini yoga, permaneceu desconhecida fora desse c\u00edrculo de estudiosos aplicados.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Entretanto, no in\u00edcio da d\u00e9cada de 70 o Mestre Yogi Bhajan resolveu abrir seus ensinamentos para um grupo de alunos nos Estados Unidos. Se voc\u00ea acha esse nome familiar, saiba que n\u00e3o \u00e9 mero acaso.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">H\u00e1 poucos anos, o Yogi foi acusado por diversos alunos de m\u00e1 conduta, envolvendo abusos e ass\u00e9dios dos mais variados. Entretanto, esse p\u00e9ssimo exemplo n\u00e3o refletiu na primorosa pr\u00e1tica do Kundalini yoga, medita\u00e7\u00e3o e suas vertentes.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Curiosidade: Shakti Kundalini<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Muitas vezes ouvimos esse termo, mas o que ele realmente significa? <\/span><a href=\"https:\/\/www.iquilibrio.com\/blog\/espiritualidade\/shakti\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Shakti<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00e9 o mesmo que energia, com potencial feminino mais aflorado. Esse \u00e9 o mesmo nome da deusa hindu que faz par com o deus <\/span><a href=\"https:\/\/www.iquilibrio.com\/blog\/espiritualidade\/shiva\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Shiva<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Portanto, Shakti Kundalini nada mais \u00e9 do que o potencial da energia criativa\/criadora que \u00e9, ao mesmo tempo, parte e o todo do Kundalini, tanto medita\u00e7\u00e3o quanto yoga.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Benef\u00edcios da pr\u00e1tica de Kundalini<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">As pessoas que praticam a medita\u00e7\u00e3o e yoga Kundalini afirmam que a vida delas mudou da \u00e1gua para o vinho. Dessa forma, levantamos uma sequ\u00eancia dos benef\u00edcios mais frequentes:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">aumento da aten\u00e7\u00e3o e compaix\u00e3o<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">melhor comunica\u00e7\u00e3o consigo mesmo e com os outros<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">inspira\u00e7\u00e3o<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">uma mente clara<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">um senso mais desenvolvido de si mesmo<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">maior prop\u00f3sito e inten\u00e7\u00e3o em suas a\u00e7\u00f5es<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">E se voc\u00ea acredita que isso se deve \u00e0 um efeito psicol\u00f3gico, saiba que alguns desses benef\u00edcios s\u00e3o apoiados por pesquisas cient\u00edficas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tais estudos analisaram a pr\u00e1tica conjunta de medita\u00e7\u00e3o e yoga estilo Kundalini e chegaram nas seguintes conclus\u00f5es:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">estresse reduzido;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">redu\u00e7\u00e3o de epis\u00f3dios de ins\u00f4nia;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.iquilibrio.com\/blog\/terapias-alternativas\/mantras-ansiedade\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">ansiedade reduzida<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">cogni\u00e7\u00e3o mais ativa e melhorada;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">melhora na mem\u00f3ria;<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe as vantagens e um pouco da hist\u00f3ria, o que acha de aprender e praticar o Kundalini Yoga e medita\u00e7\u00e3o?<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Botando a m\u00e3o na massa: como praticar Kundalini?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">N\u00e3o \u00e9 receita de bolo e isso depende do n\u00edvel de interesse, se j\u00e1 \u00e9 praticante ou n\u00e3o e, inclusive, das condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade. Se voc\u00ea \u00e9 novata, n\u00e3o se intimide pois n\u00e3o \u00e9 um bicho de sete cabe\u00e7as.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aconselhamos a come\u00e7ar a procurar saber como fazer respira\u00e7\u00e3o consciente. No Youtube vemos diversos exerc\u00edcios que voc\u00ea pode praticar sozinha. Veja:<\/span><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Aprenda a respira\u00e7\u00e3o yogi para vida! | 5 Min - Pri Leite\" width=\"696\" height=\"392\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ChU01cAiVl4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Em seguida, se voc\u00ea curtiu a respira\u00e7\u00e3o, o que acha de tentar uma medita\u00e7\u00e3o guiada no n\u00edvel b\u00e1sico? Sim, tamb\u00e9m podemos encontrar esse tipo de conte\u00fado no Youtube. Prepare os fones de ouvido, um lugar quieto e confort\u00e1vel e comece sua pr\u00e1tica de medita\u00e7\u00e3o:<\/span><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Medita\u00e7\u00e3o Guiada para Iniciantes | Pr\u00e1na Yoga - Carlo Guaragna\" width=\"696\" height=\"392\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/D8VIhuXP3z4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Kundalini para iniciantes<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Utilize roupas leves e folgadas. Isso pode ajud\u00e1-la a se sentir mais confort\u00e1vel enquanto medita. Os praticantes de Kundalini costumam usar xales ou outros panos para cobrir a cabe\u00e7a, pois acredita-se que isso proteja e promova o fluxo de energia. Fique \u00e0 vontade para experimentar.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sente-se com a coluna ereta em sua cadeira ou no ch\u00e3o mesmo. Posicione as m\u00e3os em uma pose de ora\u00e7\u00e3o &#x1f64f;, pressionando as palmas das m\u00e3os juntas no peito. Feche os olhos, mas n\u00e3o completamente \u2013 deixe entrar apenas uma fresta de luz.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Concentre-se no chakra do terceiro olho, que fica entre os olhos, um pouquinho acima deles. Sinta a energia que flui por ele.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Emita um <\/span><a href=\"https:\/\/www.iquilibrio.com\/blog\/terapias-alternativas\/reiki\/mantras\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">mantra<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> que mais gostar. Mantras ajudam a direcionar seu foco e s\u00e3o um componente importante da medita\u00e7\u00e3o Kundalini. N\u00e3o conhece mantra algum? Escolha o que mais gostar da lista abaixo:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/youtu.be\/yQEVwcRK44E\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Adi Shakti Namo Namo<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/youtu.be\/7VsiKA6IS-I\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Om Mantra<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/youtu.be\/HOtc7qwaJMY\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Har Har Mukande<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/youtu.be\/kYivP3gedCo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ra Ma Da Sa Sa Say So Hung<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Comece a se concentrar em sua respira\u00e7\u00e3o(lembre da aula de respira\u00e7\u00e3o que mostramos logo no primeiro v\u00eddeo). Inspire e expire apenas pelo nariz, concentrando-se na sensa\u00e7\u00e3o de respirar.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ent\u00e3o, comece a desacelerar sua respira\u00e7\u00e3o. Cada inspira\u00e7\u00e3o e expira\u00e7\u00e3o deve durar de 3 a 4 segundos. Em seguida, cada respira\u00e7\u00e3o deve durar cerca de 8 segundos. Preste aten\u00e7\u00e3o em como sua respira\u00e7\u00e3o flui e energiza seu corpo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Alterne entre respira\u00e7\u00e3o e mantra. Quando estiver bem concentrada, mentalize o mantra e fa\u00e7a o exerc\u00edcio de respira\u00e7\u00e3o at\u00e9 que ele n\u00e3o seja algo consciente, mas sim natural.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Kundalini para iniciantes que n\u00e3o s\u00e3o t\u00e3o novatos<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Esse segundo passo \u00e9 para quem j\u00e1 dominou os anteriores. Portanto, adicione mudras (posi\u00e7\u00e3o das m\u00e3os). Por exemplo, se voc\u00ea deseja promover a sabedoria, a abertura e a calma, experimente o <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Gyan mudra<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> tocando o dedo indicador no polegar.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para promover a paci\u00eancia e o compromisso, experimente o <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Shuni mudr<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">a tocando o dedo m\u00e9dio no polegar. Veja abaixo:<\/span><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"5 Mudras de Yoga em 5 Min  - Pri Leite\" width=\"696\" height=\"392\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/FL0ovvpl-OU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Divida sua respira\u00e7\u00e3o em segmentos iguais: em vez de fazer uma inspira\u00e7\u00e3o por 4 segundos seguida de uma expira\u00e7\u00e3o longa, divida cada inspira\u00e7\u00e3o e expira\u00e7\u00e3o em quatro partes. Em outras palavras, inspire 4 vezes, sem expirar no meio. Em seguida, expire da mesma forma. A cada inspira\u00e7\u00e3o e expira\u00e7\u00e3o, puxe o umbigo (umbigo) em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 coluna.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Volte sua aten\u00e7\u00e3o para a respira\u00e7\u00e3o quando perder a concentra\u00e7\u00e3o. Acredite, isso vai acontecer diversas vezes. Mesmo os praticantes de longo prazo n\u00e3o ficam focados o tempo todo. Fa\u00e7a isso por 3 ou at\u00e9 5 minutos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Complete sua medita\u00e7\u00e3o com uma respira\u00e7\u00e3o profunda e completa. Inspire mais uma vez enquanto levanta os bra\u00e7os ao m\u00e1ximo. Relaxe enquanto expira. Pronto, voc\u00ea acaba de praticar Kundalini em sua forma mais simples.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Agora voc\u00ea j\u00e1 sabe o que \u00e9 e como praticar Kundalini. Se voc\u00ea quer ter uma vida mais leve e cheia de energia, aproveite essa vibe e aprenda mais sobre<\/span><a href=\"https:\/\/www.iquilibrio.com\/cursos\/mantras?utm_campaign=blog_conversao&amp;utm_medium=texto_cta&amp;utm_source=blog&amp;utm_content=20220605_kundalini_ultimo_paragrafo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\"> Mantras de Poder<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p>Abra\u00e7os e at\u00e9 a pr\u00f3xima! &#x1f343;<\/p>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-left kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;left&quot;,&quot;id&quot;:&quot;35463&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;1&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;5&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Rate this post&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;5\\\/5 - (1 voto)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Kundalini: voc\u00ea sabe o que \u00e9? 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