{"id":32732,"date":"2021-09-27T07:00:12","date_gmt":"2021-09-27T10:00:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.iquilibrio.com\/blog\/?p=32732"},"modified":"2021-09-28T13:47:35","modified_gmt":"2021-09-28T16:47:35","slug":"meditacoes-2022","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.iquilibrio.com\/blog\/previsoes\/2022\/meditacoes-2022\/","title":{"rendered":"Medita\u00e7\u00f5es para 2022: ideias que podem te ajudar"},"content":{"rendered":"

Medita\u00e7\u00f5es para 2022: O Ano Novo pode trazer sentimentos de esperan\u00e7a, admira\u00e7\u00e3o, orgulho – e culpa, arrependimento e decep\u00e7\u00e3o. Esse coquetel de emo\u00e7\u00f5es \u00e9 normal – mas como voc\u00ea pode ter certeza de que aprender\u00e1 com todos esses sentimentos, para que possa se preparar para um novo e melhor ano novo?<\/p>\n

Para se preparar para o melhor ano poss\u00edvel, seu objetivo (como a maioria de n\u00f3s) \u00e9 provavelmente criar mais sentimentos de empolga\u00e7\u00e3o e alegria, e menos de tristeza e arrependimento.\u00a0Para criar isso para voc\u00ea mesmo, voc\u00ea deve aprimorar os altos e baixos, para que possa direcionar o seu ano, em vez de apenas ter que direcion\u00e1-lo.<\/p>\n

Tudo isso significa – \u00e9 uma \u00e9poca maravilhosa do ano para refletir.<\/a><\/p>\n

Projetando seu ano novo – Medita\u00e7\u00f5es 2022<\/strong><\/h2>\n

Que novas inten\u00e7\u00f5es, atividades, h\u00e1bitos e ideias voc\u00ea tem para si mesmo no Ano Novo?\u00a0E de que partes desgastadas da sua vida voc\u00ea precisa abandonar para criar o espa\u00e7o e a energia para algo novo?\u00a0O Ano Novo \u00e9 uma \u00f3tima \u00e9poca para liberar padr\u00f5es, h\u00e1bitos, hobbies e relacionamentos in\u00fateis em sua vida e substitu\u00ed-los por algo melhor.\u00a0Vamos iniciar uma pr\u00e1tica de medita\u00e7\u00e3o para ver o que podemos descobrir.<\/p>\n

Medita\u00e7\u00f5es 2022: ano novo\u00a0<\/strong><\/h2>\n

Convido voc\u00ea a pegar um di\u00e1rio ou papel em branco e sentar-se em um assento confort\u00e1vel para a pr\u00e1tica de medita\u00e7\u00e3o de Ano Novo.\u00a0Deixe seu di\u00e1rio de lado para que fique facilmente acess\u00edvel se desejar fazer anota\u00e7\u00f5es sobre o que pode ter surgido durante a medita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Sente-se ereto, feche suavemente os olhos e comece a desacelerar a respira\u00e7\u00e3o.\u00a0Fa\u00e7a 5 respira\u00e7\u00f5es lentas e profundas, inspirando e expirando pelo nariz, enquanto voc\u00ea come\u00e7a a acalmar sua mente.<\/p>\n

Comece apenas observando onde voc\u00ea est\u00e1 no momento – examinando seu corpo e mente em busca de informa\u00e7\u00f5es.\u00a0Observe como voc\u00ea se sente f\u00edsica e mentalmente, e ent\u00e3o comece a observar seus pensamentos de uma forma neutra e sem julgamentos conforme eles v\u00eam e v\u00e3o.<\/p>\n

Reflex\u00e3o<\/strong><\/h3>\n

Agora comece a repassar mentalmente o ano todo, lentamente, como se estivesse assistindo a um filme de altos, baixos e grandes e pequenos momentos de seu ano.<\/p>\n

Comece com o Ano Novo e passe pelo ano m\u00eas a m\u00eas, relembrando pessoas, momentos, emo\u00e7\u00f5es, atividades, detalhes, erros, destaques – tudo isso.\u00a0Apenas repasse essas mem\u00f3rias do ano aos poucos em sua mente conforme elas vierem at\u00e9 voc\u00ea e observe-as como uma recapitula\u00e7\u00e3o de tudo o que aconteceu.\u00a0Fique com cada momento por um tempo antes de passar para o pr\u00f3ximo.<\/p>\n

Quando chegar ao final de dezembro, termine o rolo de filme do ano e observe como voc\u00ea se sente.<\/p>\n

Medita\u00e7\u00f5es para 2022: concentra\u00e7\u00e3o <\/strong><\/h3>\n

Agora, comece a concentrar sua aten\u00e7\u00e3o, por meio da medita\u00e7\u00e3o para 2022, no seu maior desafio deste ano. De que forma essa experi\u00eancia, pessoa ou situa\u00e7\u00e3o o desafiou? O que voc\u00ea teria feito de diferente, se tivesse a oportunidade de repetir essa experi\u00eancia? O que voc\u00ea aprendeu com essa experi\u00eancia e que inten\u00e7\u00e3o pode fazer para o pr\u00f3ximo ano, com essa li\u00e7\u00e3o em mente?<\/p>\n

Mem\u00f3ria positiva\u00a0<\/strong><\/h3>\n

Agora, comece a concentrar sua aten\u00e7\u00e3o no seu momento favorito do ano passado. Segure-o no centro de sua mente e absorva-o por meio de todos os seus sentidos. Realmente repasse este momento em sua mente. Tente levar esse sentimento para todas as suas c\u00e9lulas, com toda a sua mente e cora\u00e7\u00e3o, e realmente\u00a0sinta\u00a0aquele estado em que voc\u00ea estava, quando estava vivendo este momento favorito. N\u00e3o se apresse nesta parte – lembre-se de como seu corpo se sentiu, qual era seu estado mental, como era sua energia. Lembre-se de todas as cores, imagens e sensa\u00e7\u00f5es. Qual \u00e9 o cheiro? Tem gosto de?<\/p>\n

Ao chamar sua aten\u00e7\u00e3o para essa mem\u00f3ria positiva, identifique quais sentimentos essa experi\u00eancia trouxe consigo.\u00a0Crie a inten\u00e7\u00e3o de integrar mais desses sentimentos no pr\u00f3ximo ano de v\u00e1rias maneiras.\u00a0O que voc\u00ea precisa fazer para realmente experimentar mais sentimentos como esses em sua vida?\u00a0O que est\u00e1 em seu controle?\u00a0Quem pode ajudar voc\u00ea a se preparar para o sucesso?<\/p>\n

Fique com isso por mais um minuto e, em seguida, fa\u00e7a a transi\u00e7\u00e3o lenta de sua mente de volta ao momento presente, trazendo sua aten\u00e7\u00e3o de volta para a respira\u00e7\u00e3o.\u00a0Inspira\u00e7\u00f5es profundas e expira\u00e7\u00f5es lentas.<\/p>\n

Pare um pouco antes de abrir os olhos.<\/p>\n

Reconectar-se com os altos e baixos do ano \u00e9 uma \u00f3tima maneira de identificar os tipos de sentimentos que voc\u00ea mais deseja – ou n\u00e3o deseja – em sua vida.<\/p>\n

Medita\u00e7\u00f5es para 2022: exerc\u00edcio de registro no di\u00e1rio de ano novo<\/strong><\/h2>\n

Escrever suas reflex\u00f5es ajuda a refor\u00e7ar qualquer aprendizado que venha com a reflex\u00e3o.\u00a0Reserve cinco minutos ou duas horas para colocar seus pensamentos no papel.\u00a0Voc\u00ea pode escrever de forma n\u00e3o estruturada ou responder \u00e0s perguntas abaixo.\u00a0Refletindo calmamente sobre o seu ano, pergunte-se:<\/p>\n

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  • O que foi mais importante para mim este ano?\u00a0Como posso gastar mais tempo e energia neste pr\u00f3ximo ano?<\/li>\n
  • Quais destaques e momentos favoritos se destacam como experi\u00eancias que quero recriar?\u00a0Por qu\u00ea?<\/li>\n
  • Quais relacionamentos foram mais significativos?<\/li>\n
  • Liste as coisas de que tive orgulho no ano passado.<\/li>\n
  • Liste as coisas que me fizeram sorrir e rir.<\/li>\n
  • Liste as coisas de que me arrependo e por qu\u00ea.<\/li>\n
  • Identifique momentos ou atividades que me fizeram perder a no\u00e7\u00e3o do tempo.<\/li>\n<\/ul>\n

    D\u00ea uma olhada no que voc\u00ea escreveu at\u00e9 agora.\u00a0Dadas suas respostas, liste todas as coisas que voc\u00ea gostaria de criar, sentir, alcan\u00e7ar e planejar para o pr\u00f3ximo ano.<\/p>\n

    Quando voc\u00ea entra em sintonia com tudo o que importou para voc\u00ea no \u00faltimo ano – as pequenas coisas que importaram e as coisas gigantes que importaram – voc\u00ea come\u00e7a a ter clareza sobre como deseja gastar seu tempo no futuro.\u00a0Use suas reflex\u00f5es do ano passado para catalisar mudan\u00e7as positivas no pr\u00f3ximo ano – para elevar o seu mundo das maneiras que s\u00e3o mais importantes para voc\u00ea.<\/p>\n

    Guia para suas resolu\u00e7\u00f5es: medita\u00e7\u00f5es 2022<\/strong><\/h2>\n
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      Considere suas inten\u00e7\u00f5es<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      As resolu\u00e7\u00f5es, das medita\u00e7\u00f5es para 2022, mais comuns s\u00e3o perder peso, gastar menos dinheiro e se organizar . Todas essas s\u00e3o pr\u00e1ticas valiosas e saud\u00e1veis. Mas por que s\u00e3o\u00a0\u00a0suas inten\u00e7\u00f5es? Voc\u00ea quer se sentir melhor com seu corpo? Voc\u00ea sabe que n\u00e3o precisa se preocupar com dinheiro para a aposentadoria? Pare de perder tempo procurando todas as suas coisas pela manh\u00e3? Honrar o significado pessoal por tr\u00e1s de uma a\u00e7\u00e3o nos ajuda a manter nossa determina\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

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        Foco no processo, n\u00e3o nos resultados<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n

        Resolu\u00e7\u00f5es como \u201cemagrecer\u201d e \u201corganizar-se\u201d s\u00e3o totalmente voltadas para o resultado, n\u00e3o havendo identifica\u00e7\u00e3o de um processo de como chegar l\u00e1.<\/p>\n

        Estudos mostram que quando os funcion\u00e1rios – de executivos de vendas a equipes de pit da F\u00f3rmula Um – se concentram no\u00a0processo\u00a0e no\u00a0estilo em\u00a0vez de nos n\u00fameros e na velocidade das vendas, eles\u00a0realmente t\u00eam um desempenho melhor.\u00a0O foco intenso nos resultados, paradoxalmente, nos torna menos propensos a alcan\u00e7\u00e1-los.<\/p>\n

        Em vez de se concentrar em \u201cperder 5 quilos\u201d, tente se concentrar em\u00a0fazer caminhadas\u00a0ou\u00a0comer saladas saud\u00e1veis \u200b\u200bno almo\u00e7o\u00a0– voc\u00ea provavelmente vai acabar perdendo algum peso no processo.\u00a0E provavelmente voc\u00ea gostar\u00e1 muito mais da viagem.<\/p>\n

        O foco de nossa resolu\u00e7\u00e3o deve ser o\u00a0processo\u00a0– os infinitos momentos presentes nos quais a transforma\u00e7\u00e3o ocorrer\u00e1 – ao inv\u00e9s da \u00fanica inst\u00e2ncia de sua realiza\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

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          Medita\u00e7\u00f5es para 2022: mude o seu ciclo de h\u00e1bitos<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n

          A autotransforma\u00e7\u00e3o come\u00e7a com a autoconsci\u00eancia.\u00a0Primeiro, volte sua aten\u00e7\u00e3o para os h\u00e1bitos que voc\u00ea gostaria de mudar e\u00a0examine o que sustenta esses h\u00e1bitos.\u00a0Se voc\u00ea quer gastar menos dinheiro, por exemplo, dedique algum tempo observando como, quando e por que voc\u00ea gasta dinheiro.\u00a0\u00c9 seu h\u00e1bito matinal voltar para o telefone, verificar seu e-mail e clicar em todos aqueles \u00c0 VENDA AGORA – AJA R\u00c1PIDO!\u00a0mensagens de impulso?\u00a0Se esse continuar sendo seu ritual matinal, voc\u00ea ter\u00e1 muita dificuldade para economizar seu dinheiro.<\/p>\n

          A chave para mudar nossos comportamentos \u00e9 entender\u00a0o loop do h\u00e1bito\u00a0– as pistas que acionam uma a\u00e7\u00e3o espec\u00edfica e as recompensas que nos levam a continuar a faz\u00ea-la.<\/p>\n

          Portanto, d\u00ea uma olhada cuidadosa em seus h\u00e1bitos n\u00e3o t\u00e3o h\u00e1beis que atualmente est\u00e3o apoiando os comportamentos que voc\u00ea deseja mudar\u00a0no pr\u00f3ximo ano.\u00a0Duhigg escreve: \u201cDepois de quebrar um h\u00e1bito em seus componentes, voc\u00ea pode mexer nas engrenagens\u201d.\u00a0Voc\u00ea pode encontrar pequenos ajustes em sua rotina que podem oferecer suporte \u00e0 transforma\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

          E voc\u00ea n\u00e3o saberia?\u00a0A palavra \u201cresolu\u00e7\u00e3o\u201d \u00e9 derivada do latim\u00a0resolvere, que significa \u201creduzir a formas mais simples\u201d.\u00a0\u00c9 por a\u00ed que devemos come\u00e7ar.<\/p>\n

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            Seja gentil com voc\u00ea mesmo<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n

            N\u00e3o importa quais inten\u00e7\u00f5es definamos para n\u00f3s mesmos, haver\u00e1 dias e semanas em que n\u00e3o corresponderemos \u00e0s nossas expectativas.\u00a0Uma li\u00e7\u00e3o fundamental que aprendemos com a pr\u00e1tica da aten\u00e7\u00e3o plena \u00e9 que estamos constantemente\u00a0come\u00e7ando de novo\u00a0– a cada dia, a cada respira\u00e7\u00e3o.\u00a0Sentamo-nos para meditar e experimentamos um breve momento de consci\u00eancia.\u00a0Ent\u00e3o nossa mente come\u00e7a a tagarelar, planejando o jantar e se preocupando com as crian\u00e7as.\u00a0E ent\u00e3o, com uma respira\u00e7\u00e3o profunda, a consci\u00eancia surge – e a mente est\u00e1 desligada novamente, imaginando o que vem a seguir em nossa fila do Netflix.<\/p>\n

            Quando a mente divaga, gentilmente voltamos nossa aten\u00e7\u00e3o para a respira\u00e7\u00e3o, sem nos julgar ou repreender.\u00a0O momento em que percebemos que nossa mente vagou \u00e9 o momento do insight – perceber a a\u00e7\u00e3o da mente \u00e9 a pr\u00f3pria pr\u00e1tica.<\/p>\n

            Isso vale para resolu\u00e7\u00f5es.\u00a0Quando falhamos, podemos gentilmente e sem julgar trazer nossa consci\u00eancia de volta \u00e0 nossa inten\u00e7\u00e3o.\u00a0Esse \u00e9 realmente o prop\u00f3sito de estabelecer resolu\u00e7\u00f5es – trazer uma consci\u00eancia gentil ao nosso comportamento, reconhecer quando vagamos e come\u00e7ar de novo.\u00a0E de novo\u2026<\/p>\n

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              Considere alternativas de resolu\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n

              Se a press\u00e3o das resolu\u00e7\u00f5es de ano novo for muito grande, considere algumas maneiras alternativas de definir suas inten\u00e7\u00f5es para o pr\u00f3ximo ano:<\/p>\n

              Fa\u00e7a um quadro de vis\u00e3o:\u00a0voc\u00ea pode encontrar muitas instru\u00e7\u00f5es on-line para fazer um quadro de vis\u00e3o. Um quadro de vis\u00e3o compila imagens que representam o que voc\u00ea deseja para si mesmo no pr\u00f3ximo ano. \u00c9 uma \u00f3tima maneira de ter um lembrete visual de suas inten\u00e7\u00f5es (tenho as minhas penduradas em meu escrit\u00f3rio). As imagens de frutas em forma de cora\u00e7\u00e3o, iogues dan\u00e7ando e velas acesas me lembram gentilmente de comer alimentos saud\u00e1veis, mexer o corpo e reservar um tempo para a quietude.<\/p>\n

              Escolha uma palavra do ano:\u00a0muitas pessoas abra\u00e7aram a tend\u00eancia de escolher uma palavra para o ano – como\u00a0respirar, confiar, dan\u00e7ar, voar\u00a0– que encapsula os sentimentos, atitudes e comportamentos que desejam no ano que vem.\u00a0Esta palavra pode orientar suas escolhas e a\u00e7\u00f5es – em vez de definir expectativas firmes para si mesmo, voc\u00ea pode perguntar se um determinado comportamento se alinha com sua palavra e suas inten\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

              Em \u00faltima an\u00e1lise, as resolu\u00e7\u00f5es de ano novo tratam de crescimento e melhoria.\u00a0Tratam de trazer sa\u00fade, alegria e conforto para nossas vidas.\u00a0Com plena consci\u00eancia, podemos trazer consci\u00eancia para nossos h\u00e1bitos e nos manter com compaix\u00e3o e bondade enquanto buscamos uma transforma\u00e7\u00e3o significativa.<\/p>\n

              Agora voc\u00ea pode conhecer mais sobre a respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica:<\/p>\n