{"id":31343,"date":"2021-06-01T09:00:49","date_gmt":"2021-06-01T12:00:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.iquilibrio.com\/blog\/?p=31343"},"modified":"2021-05-28T14:14:35","modified_gmt":"2021-05-28T17:14:35","slug":"meditacao-ansiedade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.iquilibrio.com\/blog\/outros\/meditacao-ansiedade\/","title":{"rendered":"Medita\u00e7\u00e3o para ansiedade &#8211; Aprenda como meditar para amenizar sua ansiedade"},"content":{"rendered":"<p>Pare tudo o que est\u00e1 fazendo e respire. Sim. Apenas respire. Mas com aquela inspira\u00e7\u00e3o que vem do fundo da alma, sabe? Que d\u00e1 at\u00e9 um pouco de tontura pelo tanto de oxig\u00eanio que voc\u00ea puxa de uma \u00fanica vez. Se voc\u00ea quer aprender a fazer uma medita\u00e7\u00e3o para ansiedade, voc\u00ea precisa saber respirar.<\/p>\n<h2><strong>O poder da respira\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h2>\n<p>Quando estamos nervosos a primeira coisa que fazemos \u00e9 deixar de respirar direito. Eu sei que \u00e9 praticamente impercept\u00edvel, mas ficamos inspirando de formas curtas e nunca profundas, pegando somente o ar que necessitamos para sobrevivermos.<\/p>\n<p>S\u00f3 que, ao respirar, mandamos uma mensagem para o nosso c\u00e9rebro dizendo que est\u00e1 tudo bem. Que podemos nos acalmar pois tudo dar\u00e1 certo. E respirar \u00e9 o primeiro passo para a medita\u00e7\u00e3o para ansiedade, justamente porque a ansiedade nos faz deixar de respirar da maneira correta.<\/p>\n<p>Este tipo de respira\u00e7\u00e3o, chamada de respira\u00e7\u00e3o tor\u00e1cica, causa um dist\u00farbio nos n\u00edveis de oxig\u00eanio e di\u00f3xido de carbono no corpo, resultando em aumento da frequ\u00eancia card\u00edaca, tontura, tens\u00e3o muscular e outras sensa\u00e7\u00f5es f\u00edsicas. Seu sangue n\u00e3o est\u00e1 sendo oxigenado adequadamente e isso pode sinalizar uma resposta ao estresse que contribui para ataques de ansiedade e p\u00e2nico<\/p>\n<h3><strong>Exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o e medita\u00e7\u00e3o para ansiedade<\/strong><\/h3>\n<h4><strong>\u00a0<\/strong><strong>Nadi Sodhana<\/strong><\/h4>\n<p>A respira\u00e7\u00e3o por narina alternada (nadi sodhana) envolve bloquear uma narina por vez enquanto voc\u00ea respira pela outra, alternando entre as narinas em um padr\u00e3o regular. \u00c9 melhor praticar este tipo de respira\u00e7\u00e3o na posi\u00e7\u00e3o sentada para manter sua postura.<\/p>\n<ul>\n<li>Feche os olhos ou olhe suavemente para baixo.<\/li>\n<li>Inspire e expire para come\u00e7ar.<\/li>\n<li>Feche a narina direita com o polegar.<\/li>\n<li>Inspire pela narina esquerda.<\/li>\n<li>Feche a narina esquerda com o dedo anular.<\/li>\n<li>Abra e expire pela narina direita.<\/li>\n<li>Inspire pela narina direita.<\/li>\n<li>Feche a narina direita com o polegar.<\/li>\n<li>Abra e expire pela narina esquerda.<\/li>\n<li>Inspire pela narina esquerda.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>Respira\u00e7\u00e3o abdominal <\/strong><\/h4>\n<p>20 a 30 minutos de respira\u00e7\u00e3o abdominal por dia reduzem a ansiedade e o estresse. Encontre um lugar confort\u00e1vel e tranquilo para se sentar ou se deitar.<\/p>\n<ul>\n<li>Coloque uma das m\u00e3os na parte superior do peito e a outra na barriga, abaixo da caixa tor\u00e1cica.<\/li>\n<li>Permita que sua barriga relaxe, sem for\u00e7\u00e1-la para dentro, apertando ou contraindo os m\u00fasculos.<\/li>\n<li>Inspire lentamente pelo nariz. O ar deve passar para o nariz e para baixo, de modo que voc\u00ea sinta o est\u00f4mago subir com a outra m\u00e3o e cair para dentro (em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 coluna).<\/li>\n<li>Expire lentamente com os l\u00e1bios ligeiramente franzidos. Observe a m\u00e3o em seu peito, que deve permanecer relativamente im\u00f3vel.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Agora que aprendeu algumas t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o, como fazer medita\u00e7\u00e3o para ansiedade?<\/p>\n<h2><strong>Medita\u00e7\u00e3o para ansiedade<\/strong><\/h2>\n<p>Medita\u00e7\u00e3o significa aprender a. como prestar aten\u00e7\u00e3o. Quando usada corretamente a medita\u00e7\u00e3o permite que voc\u00ea desacelere e observe o mundo sem julgamento.<\/p>\n<ul>\n<li>Sente-se ereta em uma cadeira e coloque os p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o.<\/li>\n<li>Comece prestando aten\u00e7\u00e3o em sua respira\u00e7\u00e3o. N\u00e3o tente mudar a forma como voc\u00ea est\u00e1 respirando; simplesmente observe seu corpo enquanto inspira e expira.<\/li>\n<li>Voc\u00ea pode se sentir obrigado a mudar seu foco para outro lugar. Resista a esse impulso e continue a se concentrar na respira\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>Pensamentos ansiosos podem passar por sua mente. Reconhe\u00e7a-os, mas depois volte \u00e0 consci\u00eancia de sua respira\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>Continue essa observa\u00e7\u00e3o silenciosa e sem julgamentos por cerca de 10 minutos.<\/li>\n<li>Abra os olhos e observe como voc\u00ea se sente. N\u00e3o avalie, apenas observe.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Lembre-se de que voc\u00ea n\u00e3o precisa de muito tempo para meditar. Quando estiver come\u00e7ando, tente reservar alguns minutos por dia. Voc\u00ea pode aumentar gradualmente esse tempo \u00e0 medida que aprende a relaxar e descobrir como \u00e9 estar calmo. Essa pr\u00e1tica meditativa pode logo se espalhar para outras \u00e1reas de sua vida, \u00e0 medida que voc\u00ea se d\u00e1 conta de que est\u00e1 observando, em vez de reagir durante situa\u00e7\u00f5es dif\u00edceis ou momentos de preocupa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h3><strong>Mini medita\u00e7\u00e3o para ansiedade<\/strong><\/h3>\n<p>Para aqueles que sentem que n\u00e3o t\u00eam tempo para sess\u00f5es de <a href=\"http:\/\/iquilibrio.com\/blog\/terapias-alternativas\/meditacao\/tipos-de-meditacao\/\">medita\u00e7\u00e3o<\/a> completas e gostariam de experimentar alguns dos benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o, mini-medita\u00e7\u00f5es ( medita\u00e7\u00f5es de cerca de 5 minutos de dura\u00e7\u00e3o) s\u00e3o uma \u00f3tima t\u00e9cnica para tentar.<\/p>\n<p>Mini-medita\u00e7\u00f5es para ansiedade s\u00e3o muito simples e se encaixam bem at\u00e9 mesmo para as pessoas mais ocupadas. Aprenda a <a href=\"https:\/\/www.iquilibrio.com\/blog\/terapias-alternativas\/meditacao\/\">meditar<\/a> em per\u00edodos mais curtos e a treinar em sess\u00f5es mais longas, ou apenas use essa t\u00e9cnica para um al\u00edvio r\u00e1pido do estresse.<\/p>\n<ul>\n<li>Defina 5 minutos no seu rel\u00f3gio mas n\u00e3o o coloque para despertar, isso pode causar ansiedade;<\/li>\n<li>Apenas feche os olhos e relaxe. Respire fundo algumas vezes com o diafragma e libere a tens\u00e3o do corpo. Concentre-se em uma respira\u00e7\u00e3o de cinco contagens:<\/li>\n<li>Inspire lentamente pela barriga<\/li>\n<li>Em seguida sinta a expans\u00e3o das costelas<\/li>\n<li>A expans\u00e3o do peito<\/li>\n<li>At\u00e9 a coroa da cabe\u00e7a<\/li>\n<li>Em seguida, segure suavemente a respira\u00e7\u00e3o contando at\u00e9 5<\/li>\n<\/ul>\n<p>Essas t\u00e9cnicas te ajudar\u00e3o a fazer medita\u00e7\u00e3o para ansiedade. Os per\u00edodos de estresse do dia a dia, a rotina do trabalho e da fam\u00edlia podem ser exaustivos em diversos aspectos, praticar a respira\u00e7\u00e3o e a medita\u00e7\u00e3o te ajudar\u00e1 a acalmar e viver de forma mais entregue e tranquila.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-left kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;left&quot;,&quot;id&quot;:&quot;31343&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;0&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;0&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Rate this post&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;0\\\/5 - (0 voto)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Medita\u00e7\u00e3o para ansiedade - Aprenda como meditar para amenizar sua ansiedade&quot;,&quot;width&quot;:&quot;0&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 0px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 19.2px;\">\n            <span class=\"kksr-muted\">Rate this post<\/span>\n    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pare tudo o que est\u00e1 fazendo e respire. 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