{"id":31274,"date":"2021-05-12T09:00:56","date_gmt":"2021-05-12T12:00:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.iquilibrio.com\/blog\/?p=31274"},"modified":"2021-05-20T16:34:33","modified_gmt":"2021-05-20T19:34:33","slug":"aliviar-estresse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.iquilibrio.com\/blog\/bem-estar\/aliviar-estresse\/","title":{"rendered":"Saiba como aliviar o estresse do seu dia a dia com essas poderosas dicas"},"content":{"rendered":"<p>Existem diversas formas de aliviar o estresse do dia a dia e ter uma rotina mais leve e descontra\u00edda. Selecionamos algumas dicas que podem te ajudar nesse processo e, se forem praticadas em conjunto, ajudar\u00e3o na diminui\u00e7\u00e3o da ansiedade, do estresse, da ins\u00f4nia e at\u00e9 mesmo dos medos.<\/p>\n<h2>Dicas para aliviar o estresse<\/h2>\n<h3>V\u00e1 para a academia<\/h3>\n<p>O exerc\u00edcio \u00e9 uma das coisas mais importantes que voc\u00ea pode fazer para aliviar o estresse. Pode parecer contradit\u00f3rio, mas colocar estresse f\u00edsico em seu corpo por meio de exerc\u00edcios pode aliviar o estresse mental.<\/p>\n<p>Os benef\u00edcios s\u00e3o mais fortes quando voc\u00ea se exercita regularmente. Pessoas que se cuidam do corpo t\u00eam menos probabilidade de sentir ansiedade do que aquelas que n\u00e3o se exercitam.<\/p>\n<h4>Existem alguns motivos por tr\u00e1s disso:<\/h4>\n<h6>Horm\u00f4nios do estresse: o exerc\u00edcio diminui os horm\u00f4nios do estresse do corpo a longo prazo. Tamb\u00e9m ajuda a liberar endorfinas, subst\u00e2ncias qu\u00edmicas que melhoram o humor e agem como analg\u00e9sicos naturais.<\/h6>\n<h6>Sono: os exerc\u00edcios tamb\u00e9m podem melhorar a qualidade do sono, que pode ser afetada negativamente pelo estresse e pela ansiedade.<\/h6>\n<h6>Confian\u00e7a: Quando voc\u00ea se exercita regularmente, pode se sentir mais competente e confiante em seu corpo, o que, por sua vez, promove o bem-estar mental.<\/h6>\n<p>Tente encontrar uma rotina de exerc\u00edcios ou atividade de que goste, como caminhar, dan\u00e7ar, correr, entre outros.<\/p>\n<h3>Considere tomar suplementos para aliviar o estresse<\/h3>\n<p>V\u00e1rios suplementos promovem a redu\u00e7\u00e3o do estresse e da ansiedade. Aqui est\u00e1 uma breve vis\u00e3o geral de alguns dos mais comuns, mas n\u00e3o se esque\u00e7a de conversar com o seu m\u00e9dico antes:<\/p>\n<ul>\n<li>Erva-cidreira: a erva-cidreira \u00e9 um membro da fam\u00edlia do hortel\u00e3 que foi estudada por seus efeitos anti-ansiedade.<\/li>\n<li>\u00c1cidos graxos \u00f4mega-3: um estudo mostrou que estudantes de medicina que receberam suplementos de \u00f4mega-3 tiveram uma redu\u00e7\u00e3o de 20% nos sintomas de ansiedade.<\/li>\n<li>Ch\u00e1 verde: o ch\u00e1 verde cont\u00e9m muitos antioxidantes que proporcionam benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade. Pode diminuir o estresse e a ansiedade, aumentando os n\u00edveis de serotonina.<\/li>\n<li>Valeriana: A raiz de Valeriana \u00e9 um auxiliar popular para dormir devido ao seu efeito tranquilizante. Ele cont\u00e9m \u00e1cido valer\u00eanico, que altera os receptores do \u00e1cido gama-aminobut\u00edrico para diminuir a ansiedade.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Alguns suplementos aliviar o estresse podem interagir com medicamentos ou ter efeitos colaterais, portanto, consulte um m\u00e9dico se tiver algum problema de sa\u00fade.<\/p>\n<h3>Aromaterapia<\/h3>\n<p>Usar \u00f3leos essenciais ou acender uma vela perfumada pode ajudar a aliviar o estresse e ansiedade.<\/p>\n<p>Alguns cheiros s\u00e3o especialmente calmantes. Aqui est\u00e3o alguns dos aromas mais calmantes:<\/p>\n<ul>\n<li>Lavanda<\/li>\n<li>Rosa<\/li>\n<li>Vetiver<\/li>\n<li>Camomila romana<\/li>\n<li>Neroli<\/li>\n<li>Incenso<\/li>\n<li>S\u00e2ndalo<\/li>\n<li>Ylang Ylang<\/li>\n<li>Ger\u00e2nio<\/li>\n<\/ul>\n<p>A <a href=\"https:\/\/www.iquilibrio.com\/blog\/terapias-alternativas\/aromaterapia\/\">aromaterapia<\/a> pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade. Acenda uma vela ou use \u00f3leos essenciais para se beneficiar de aromas calmantes.<\/p>\n<h3>Reduza a ingest\u00e3o de cafe\u00edna<\/h3>\n<p>A cafe\u00edna \u00e9 um estimulante encontrado no caf\u00e9, ch\u00e1, chocolate e bebidas energ\u00e9ticas. Doses altas podem aumentar a ansiedade. As pessoas t\u00eam limites diferentes para a quantidade de cafe\u00edna que podem tolerar.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea notar que a <a href=\"https:\/\/www.iquilibrio.com\/blog\/espiritualidade\/palo-santo-como-usar\/\">cafe\u00edna<\/a> a deixa nervoso ou ansiosa, considere reduzir.<\/p>\n<p>Grandes quantidades de cafe\u00edna podem aumentar o estresse e a ansiedade. No entanto, a sensibilidade das pessoas \u00e0 cafe\u00edna pode variar muito.<\/p>\n<h3>Escreva para aliviar o estresse<\/h3>\n<p>Uma maneira de aliviar o estresse \u00e9 escrever as coisas. Enquanto registra o que o deixa estressado \u00e9 uma abordagem, outra \u00e9 anotar pelo que voc\u00ea \u00e9 grato. A gratid\u00e3o pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade, concentrando seus pensamentos no que \u00e9 positivo em sua vida.<\/p>\n<p>Manter um di\u00e1rio pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade, especialmente se voc\u00ea se concentrar no lado positivo.<\/p>\n<h3>Passe tempo com amigos e familiares<\/h3>\n<p>O apoio social de amigos e familiares pode ajud\u00e1-lo a superar momentos estressantes.<\/p>\n<p>Fazer parte de uma rede de amigos d\u00e1 a voc\u00ea um sentimento de pertencimento e autoestima, o que pode ajud\u00e1-la em tempos dif\u00edceis.<\/p>\n<p>Um estudo descobriu que, para as mulheres em particular, passar tempo com amigos e filhos ajuda a liberar oxitocina, um analg\u00e9sico natural. Esse efeito \u00e9 chamado de \u201ccuidar e fazer amizade\u201d e \u00e9 o oposto da resposta do modo de luta ou fuga.<\/p>\n<p>Outro estudo demonstra que homens e mulheres com menos conex\u00f5es sociais eram mais propensos a sofrer de depress\u00e3o e ansiedade. Ter fortes la\u00e7os sociais pode ajud\u00e1-lo a superar momentos estressantes e reduzir o risco de ansiedade.<\/p>\n<h3>A risada ajuda a aliviar o estresse<\/h3>\n<p>\u00c9 dif\u00edcil ficar ansioso quando voc\u00ea est\u00e1 rindo. \u00c9 bom para a sua sa\u00fade e existem algumas maneiras de ajudar a aliviar o estresse por meio da risada.<\/p>\n<ul>\n<li>Ajuda a aliviar o estresse.<\/li>\n<li>Diminui a tens\u00e3o relaxando os m\u00fasculos.<\/li>\n<li>A longo prazo, o riso tamb\u00e9m pode ajudar a melhorar o sistema imunol\u00f3gico e o humor.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Receba carinho<\/h3>\n<p>Carinhos, beijos, abra\u00e7os e sexo podem ajudar a aliviar o estresse.<\/p>\n<p>O contato f\u00edsico positivo ajuda a liberar ocitocina e reduzir o cortisol. Isso pode ajudar a reduzir a press\u00e3o arterial e a frequ\u00eancia card\u00edaca, que s\u00e3o sintomas f\u00edsicos de estresse.<\/p>\n<p>Curiosamente, os humanos n\u00e3o s\u00e3o os \u00fanicos animais que se aninham para aliviar o estresse. Os chimpanz\u00e9s tamb\u00e9m acariciam amigos estressados \u200b.<\/p>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-left kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;left&quot;,&quot;id&quot;:&quot;31274&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;0&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;0&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Rate this post&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;0\\\/5 - (0 voto)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Saiba como aliviar o estresse do seu dia a dia com essas poderosas dicas&quot;,&quot;width&quot;:&quot;0&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 0px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 19.2px;\">\n            <span class=\"kksr-muted\">Rate this post<\/span>\n    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Existem diversas formas de aliviar o estresse do dia a dia e ter uma rotina mais leve e descontra\u00edda. 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