{"id":31161,"date":"2021-05-20T16:26:29","date_gmt":"2021-05-20T19:26:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.iquilibrio.com\/blog\/?p=31161"},"modified":"2021-05-20T16:26:38","modified_gmt":"2021-05-20T19:26:38","slug":"meditacao-trabalho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.iquilibrio.com\/blog\/outros\/meditacao-trabalho\/","title":{"rendered":"Medita\u00e7\u00e3o no trabalho – saiba como realizar a medita\u00e7\u00e3o no seu trabalho!"},"content":{"rendered":"

O lugar em que trabalhamos pode trazer diversas dificuldades ao nosso dia a dia. Rotinas enlouquecedoras, pessoas que sugam as energias e o cansa\u00e7o que a pr\u00f3pria atividade traz \u00e0 tona, tornam-se problemas. A pr\u00e1tica da medita\u00e7\u00e3o no trabalho pode ajudar a aliviar esse estresse.<\/p>\n

O que \u00e9 a medita\u00e7\u00e3o?<\/strong><\/h3>\n

A medita\u00e7\u00e3o<\/a> \u00e9 uma t\u00e9cnica que faz com que a pessoa relaxe o corpo e em seguida a mente, fazendo com que surja um estado de concentra\u00e7\u00e3o de descanso intenso dos pensamentos.<\/p>\n

A atividade traz m\u00faltiplos benef\u00edcios para quem se dedica \u00e0 pr\u00e1tica e acaba influenciando de forma positiva outras diversas \u00e1reas da vida.<\/p>\n

Onde realizar a medita\u00e7\u00e3o no trabalho?<\/strong><\/h2>\n

A primeira coisa que devemos fazer quando queremos iniciar a pr\u00e1tica da medita\u00e7\u00e3o no trabalho \u00e9 encontrar um lugar em que essa atividade possa ser desempenhada. O banheiro n\u00e3o \u00e9 o local mais ideal, mas na falta de outro, serve aos prop\u00f3sitos para essa atividade.<\/p>\n

Caso voc\u00ea tenha uma chefia com a mente aberta n\u00e3o deixe de conversar com eles sobre esse tema. Veja se existe uma sala, mesmo que pequena, que pode ser direcionada \u00e0 essa pr\u00e1tica e que pode aliviar as tens\u00f5es das pessoas nas rotinas.<\/p>\n

Explique os benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o para trabalhar demonstrando como o desempenho das fun\u00e7\u00f5es pode ficar ainda melhor por conta disso.<\/p>\n

Benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o no trabalho\u00a0<\/strong><\/h2>\n

– Redu\u00e7\u00e3o do estresse: as m\u00faltiplas atividades desempenhadas no trabalho fazem com que o estresse seja parte dele. A medita\u00e7\u00e3o no trabalho ajuda a reduzir o estresse por aumentar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea por meio da respira\u00e7\u00e3o e da quietude mental.<\/p>\n

– Aumenta o foco e a concentra\u00e7\u00e3o: o aumento do foco e da concentra\u00e7\u00e3o formam parte dos ganhos dessa atividade. A medita\u00e7\u00e3o ajuda a concentrar os pensamentos em pontos focais fazendo com que os demais pensamentos fiquem em segundo plano.<\/p>\n

– Melhora da mem\u00f3ria: a medita\u00e7\u00e3o para trabalhar ajuda nos exerc\u00edcios de mem\u00f3ria fazendo com que a mente libere espa\u00e7o para guardar somente o que \u00e9 necess\u00e1rio.<\/p>\n

– Aumento da criatividade: as mentes que n\u00e3o ocupam espa\u00e7o com aquilo que \u00e9 sup\u00e9rfluo t\u00eam maior poder de cria\u00e7\u00e3o em diversos aspectos. A medita\u00e7\u00e3o<\/a> ajuda nos processos de inventividade que s\u00e3o necess\u00e1rios no trabalho.<\/p>\n

E tem mais… <\/strong><\/h4>\n

– Aumento da satisfa\u00e7\u00e3o no trabalho: o trabalho n\u00e3o precisa (e n\u00e3o deve) ser um lugar ruim que voc\u00ea vai somente por obriga\u00e7\u00e3o. Quando voc\u00ea melhora a oxigena\u00e7\u00e3o do c\u00e9rebro e a mente fica mais fluida, \u00e9 poss\u00edvel ficar mais satisfeito e trabalhar melhor.<\/p>\n

– Melhora o clima organizacional: se voc\u00ea trabalha bem e est\u00e1 feliz, isso impactar\u00e1 em todas as pessoas que trabalham com voc\u00ea. Isso porque a medita\u00e7\u00e3o no trabalho ajuda no desenvolvimento de todas as pessoas que est\u00e3o ao seu redor. O seu trato com mais paci\u00eancia e entrega criar\u00e1 uma corrente em que as pessoas agir\u00e3o com voc\u00ea da mesma forma e isso melhorar\u00e1, em um efeito domin\u00f3 do bem, o desempenho de todos.<\/p>\n

– Aumenta a produtividade: pessoas que est\u00e3o bem, com as mentes descansadas e felizes, trabalham melhor.<\/p>\n

– Redu\u00e7\u00e3o do tempo de execu\u00e7\u00e3o das tarefas: a medita\u00e7\u00e3o ajuda no processo de gest\u00e3o do tempo, aumentando a velocidade das execu\u00e7\u00f5es e melhorando a organiza\u00e7\u00e3o das atividades.<\/p>\n

– Proatividade: pessoas com mais tempo s\u00e3o mais proativas porque acabam tendo mais facilidade e janelas para criar e utilizar a mente em prol do trabalho.<\/p>\n

Medita\u00e7\u00e3o no trabalho requer paci\u00eancia<\/strong><\/h3>\n

Eu sei que pode parecer estranho, mas… Precisamos da medita\u00e7\u00e3o para termos mais paci\u00eancia e, para termos paci\u00eancia, precisamos meditar.<\/p>\n

O in\u00edcio \u00e9 um processo dif\u00edcil, mas os benef\u00edcios a longo prazo s\u00e3o insuper\u00e1veis. Ent\u00e3o, comece fazendo alguns exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o e depois evolua para a medita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Exerc\u00edcio 1: respira\u00e7\u00e3o 4 por 4<\/strong><\/h4>\n

Respire<\/a> contando at\u00e9 4, segure contando at\u00e9 4, solte contando at\u00e9 4 e segure contando at\u00e9 4.<\/p>\n

Esse exerc\u00edcio de respira\u00e7\u00e3o tem o poder de acalmar a mente, o corpo e o esp\u00edrito por fazer com que os fluidos no corpo se equilibrem e se acalmem. N\u00e3o se esque\u00e7a que, ao respirar, voc\u00ea manda uma mensagem ao seu corpo dizendo que est\u00e1 tudo bem.<\/p>\n

Exerc\u00edcio 2: hiperventila\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h4>\n

Sabe aquele exerc\u00edcio que vemos nos filmes com pessoas respirando em sacos de papel? Fa\u00e7a!<\/p>\n

O exerc\u00edcio da hiperventila\u00e7\u00e3o \u00e9, por si s\u00f3, uma ferramenta que auxilia na medita\u00e7\u00e3o no trabalho, isso porque ao respirarmos dentro de um saquinho, consumimos muito g\u00e1s carb\u00f4nico, o que faz com que n\u00e3o precisemos mais hiperventilar e fiquemos bem.<\/p>\n

Exerc\u00edcio 3: visualiza\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h4>\n

Para come\u00e7ar a meditar voc\u00ea pode fazer alguns exerc\u00edcios de visualiza\u00e7\u00e3o. Esses exerc\u00edcios consistem em fechar os olhos e repassar todos os detalhes do seu escrit\u00f3rio ou ambiente de trabalho com os olhos da mente. N\u00e3o pense no trabalho em si, mas sim no lugar em que voc\u00ea est\u00e1. Isso far\u00e1 com que voc\u00ea aprenda a focar naquilo que \u00e9 de fato importante.<\/p>\n

Exerc\u00edcio 4: visualiza\u00e7\u00e3o criativa<\/strong><\/h4>\n

J\u00e1 que estamos falando de medita\u00e7\u00e3o no trabalho e de visualiza\u00e7\u00e3o, porque n\u00e3o agregar uma pr\u00e1tica que te ajudar\u00e1 a realizar o que deseja, n\u00e3o \u00e9 mesmo?<\/p>\n

Assim que estiver craque na visualiza\u00e7\u00e3o, comece a pr\u00e1tica da visualiza\u00e7\u00e3o criativa. Ela consiste em voc\u00ea visualizar aquilo que voc\u00ea quer que aconte\u00e7a na sua vida no trabalho como promo\u00e7\u00f5es, aumento de sal\u00e1rio, bonifica\u00e7\u00f5es, elogios e reconhecimento.<\/p>\n

Ent\u00e3o, imagine todas as cenas com riquezas de detalhes e pronto.<\/p>\n\n\n

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