{"id":31111,"date":"2021-05-04T18:08:03","date_gmt":"2021-05-04T21:08:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.iquilibrio.com\/blog\/?p=31111"},"modified":"2021-05-04T18:08:03","modified_gmt":"2021-05-04T21:08:03","slug":"tecnicas-respiracao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.iquilibrio.com\/blog\/bem-estar\/tecnicas-respiracao\/","title":{"rendered":"Respira e n\u00e3o pira: 3 t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o para ficar bem"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea est\u00e1 respirando errado. Ficou surpresa? N\u00f3s tamb\u00e9m! Descobrimos 3 t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o que ir\u00e3o melhorar, e muito, a sua vida.<\/span><\/p>\n

Em dias t\u00e3o estressantes que estamos vivendo, com isolamento social, home office e vizinhos barulhentos, precisamos parar para respirar de verdade. Dessa forma, j\u00e1 ouviu a famosa frase da internet “respira e n\u00e3o pira”? Ent\u00e3o, estamos aqui pra te ajudar a desestressar, acabar com a <\/span>ansiedade<\/span><\/a> e melhorar sua capacidade pulmonar. Continue nos acompanhando para descobrir!<\/span><\/p>\n

T\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o para todas as necessidades<\/span><\/h2>\n

Ficou interessada em respirar melhor? Sendo assim, essas t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o ir\u00e3o reduzir seu estresse, reduzir sua ansiedade e todas melhoram sua fun\u00e7\u00e3o pulmonar.<\/span><\/p>\n

S\u00e3o 3 t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o diferentes para voc\u00ea experimentar e adotar como pr\u00e1tica di\u00e1ria. Ou seja, voc\u00ea vai descobrir que alguns exerc\u00edcios ser\u00e3o mais atraentes e gostosos de praticar que outros. Por isso, indicamos que voc\u00ea comece por eles para a experi\u00eancia ser mais agrad\u00e1vel.<\/span><\/p>\n

Como come\u00e7ar a praticar as t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o?<\/span><\/h3>\n

N\u00e3o tem segredo e n\u00e3o exige muito. Na verdade, trata-se de reservar alguns poucos instantes do seu dia para perceber e prestar aten\u00e7\u00e3o \u00e0 sua respira\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

Inicialmente, voc\u00ea pode come\u00e7ar com apenas 5 minutos do seu dia. Al\u00e9m disso, conforme vai ganhando experi\u00eancia e o exerc\u00edcio for ficando mais agrad\u00e1vel e f\u00e1cil, voc\u00ea pode aumentar o tempo.<\/span><\/p>\n

Entretanto, se 5 minutos for muito para voc\u00ea, fique calma. Pode come\u00e7ar apenas com dois minutinhos. Ou seja, o importante n\u00e3o \u00e9 quanto tempo voc\u00ea pratica uma das t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o, e sim que voc\u00ea apenas pratique.<\/span><\/p>\n

Voc\u00ea pode aliar essas t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o com outra forma de <\/span>terapia alternativa<\/span><\/a>, a <\/span>aromaterapia<\/span><\/a>. Escolha um <\/span>\u00f3leo essencial<\/span><\/a> que lhe agrade e deixe o ambiente perfumado na hora de praticar o exerc\u00edcio. Dessa forma, voc\u00ea melhora sua condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica com duas pr\u00e1ticas de uma vez s\u00f3!<\/span><\/p>\n

Tamb\u00e9m aconselhamos a deixar pr\u00f3ximo a voc\u00ea, alguns <\/span>cristais<\/span><\/a> para harmonizar as energias e trazer outros benef\u00edcios para pr\u00e1tica. Por exemplo, a <\/span>Turmalina Negra<\/span><\/a> \u00e9 um dos <\/span>melhores cristais<\/span><\/a> para combater o estresse e a ansiedade.<\/span><\/p>\n

Vamos conhecer as t\u00e9cnicas? Continue nos acompanhando.<\/span><\/p>\n

Respira\u00e7\u00e3o de l\u00e1bios franzidos<\/span><\/h2>\n

De todas as t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o, essa voc\u00ea j\u00e1 deve ter feito sem saber. Ela \u00e9 bem simples e \u00e9 uma das mais praticadas no mundo.<\/span><\/p>\n

Essa t\u00e9cnica serve para desacelerar a respira\u00e7\u00e3o, aumentando a consci\u00eancia corporal. Dessa forma, voc\u00ea diminui a ansiedade e melhora a troca de oxig\u00eanio e di\u00f3xido de carbono.<\/span><\/p>\n

Nossos amigos e parceiros da Astrocentro escreveram <\/span>dicas para controlar o medo e a ansiedade<\/span><\/a>. Ou seja, voc\u00ea pode aliar essas dicas com as t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

Essa pr\u00e1tica \u00e9 recomendada quando estiver subindo ou descendo escadas e em meio a crise de <\/span>ansiedade<\/span><\/a>. Confira o passo a passo<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Relaxe o pesco\u00e7o e os ombros;<\/span><\/li>\n
  2. Mantendo a boca fechada, inspire lentamente pelo nariz por 2 segundos;<\/span><\/li>\n
  3. Franzir os l\u00e1bios como se fosse assobiar;<\/span><\/li>\n
  4. Expire lentamente, soprando ar pelos l\u00e1bios contra\u00eddos e contando at\u00e9 4.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Pratique de 4 a 5 vezes por dia ao iniciar a pr\u00e1tica. Dessa forma voc\u00ea aprende seu ritmo e melhora seu padr\u00e3o respirat\u00f3rio.<\/span><\/p>\n

    Respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica<\/span><\/h2>\n

    J\u00e1 reparou que beb\u00eas e crian\u00e7as pequenas “estufam” a barriga quando est\u00e3o respirando? Essa \u00e9 a respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica.<\/span><\/p>\n

    A respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica \u00e9 uma das t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o mais utilizada quando se busca a reabilita\u00e7\u00e3o pulmonar e relaxamento. Veja como faz\u00ea-la.<\/span><\/p>\n

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    1. Deite-se de costas com os joelhos ligeiramente dobrados e a cabe\u00e7a sobre um travesseiro;<\/span><\/li>\n
    2. Voc\u00ea pode colocar um travesseiro sob os joelhos para se apoiar e ficar mais confort\u00e1vel;<\/span><\/li>\n
    3. Coloque uma das m\u00e3os no peito e a outra na barriga, permitindo que voc\u00ea sinta o movimento do diafragma;<\/span><\/li>\n
    4. Inspire lentamente pelo nariz, sentindo seu est\u00f4mago pressionando sua m\u00e3o;<\/span><\/li>\n
    5. Mantenha a outra m\u00e3o, a que est\u00e1 no peito, o mais im\u00f3vel poss\u00edvel;<\/span><\/li>\n
    6. Expire usando a t\u00e9cnica dos l\u00e1bios franzidos enquanto contrai os m\u00fasculos do est\u00f4mago, mantendo a m\u00e3o superior completamente im\u00f3vel.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

      Com o tempo e com a pr\u00e1tica, voc\u00ea pode “dificultar” o exerc\u00edcio. Sendo assim, pegue um livro e coloque em cima da barriga, a fim de criar uma press\u00e3o maior no diafragma.<\/span><\/p>\n

      Quando essa pr\u00e1tica ficar mais f\u00e1cil, experimente faz\u00ea-la sentado.<\/span><\/p>\n

      Respira\u00e7\u00e3o Consciente<\/span><\/h2>\n

      Essa t\u00e9cnica de respira\u00e7\u00e3o profunda serve para aumentar a sua consci\u00eancia corporal e respirat\u00f3ria. Ela utiliza imagens mentais ou palavras e frases de foco.<\/span><\/p>\n

      Dessa forma, voc\u00ea pode escolher uma palavra-chave ou imagem que a fa\u00e7a sorrir, se sentir relaxada ou que seja simplesmente neutra para conseguir se concentrar. Por exemplo, pensar em uma paisagem natural, a palavra paz, vida…<\/span><\/p>\n

      \u00c0 medida que voc\u00ea desenvolve sua pr\u00e1tica de foco na respira\u00e7\u00e3o, voc\u00ea pode come\u00e7ar com uma sess\u00e3o de 10 minutos. Aumente gradualmente a dura\u00e7\u00e3o at\u00e9 que as sess\u00f5es durem pelo menos 20 minutos. Como voc\u00ea vai desenvolver essa t\u00e9cnica?<\/span><\/p>\n

        \n
      1. Sente-se ou deite-se em um local confort\u00e1vel;<\/span><\/li>\n
      2. Traga sua aten\u00e7\u00e3o para suas respira\u00e7\u00f5es sem tentar mudar a forma como voc\u00ea est\u00e1 respirando;<\/span><\/li>\n
      3. Alterne entre respira\u00e7\u00f5es normais e profundas algumas vezes. Veja as diferen\u00e7as entre a respira\u00e7\u00e3o normal e a respira\u00e7\u00e3o profunda. Observe como seu abd\u00f4men se expande com inspira\u00e7\u00f5es profundas;<\/span><\/li>\n
      4. Observe como \u00e9 a sensa\u00e7\u00e3o de respira\u00e7\u00e3o superficial em compara\u00e7\u00e3o com a respira\u00e7\u00e3o profunda;<\/span><\/li>\n
      5. Pratique sua respira\u00e7\u00e3o profunda por alguns minutos;<\/span><\/li>\n
      6. Coloque uma das m\u00e3os abaixo do umbigo, mantendo-a relaxado, e observe como ele sobe a cada inspira\u00e7\u00e3o e diminui a cada expira\u00e7\u00e3o.<\/span><\/li>\n
      7. Solte um suspiro alto a cada expira\u00e7\u00e3o;<\/span><\/li>\n
      8. Comece a pr\u00e1tica do foco na respira\u00e7\u00e3o combinando esta respira\u00e7\u00e3o profunda com imagens e uma palavra ou frase de foco que apoiar\u00e1 o relaxamento.<\/span><\/li>\n
      9. Voc\u00ea pode imaginar que o ar que inspira traz ondas de paz e calma por todo o corpo. Diga mentalmente: “Inspirando paz e calma”;<\/span><\/li>\n
      10. Imagine que o ar que voc\u00ea expira leva embora a ansiedade. Voc\u00ea pode dizer a si mesma: “Expirando tens\u00e3o e ansiedade”.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

        Gostou das t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o que ensinamos? Tem alguma outra que queira compartilhar? Escreva nos coment\u00e1rios aqui embaixo! Ficaremos felizes em ler a sua mensagem.<\/span><\/p>\n

        Beijos e at\u00e9 a pr\u00f3xima!<\/span><\/p>\n\n\n

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