{"id":30995,"date":"2021-05-01T09:00:47","date_gmt":"2021-05-01T12:00:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.iquilibrio.com\/blog\/?p=30995"},"modified":"2021-05-03T14:55:01","modified_gmt":"2021-05-03T17:55:01","slug":"insonia-que-fazer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.iquilibrio.com\/blog\/terapias-alternativas\/insonia-que-fazer\/","title":{"rendered":"Ins\u00f4nia: o que fazer para ter uma boa noite de sono"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea j\u00e1 passou pela experi\u00eancia de ficar a noite em claro, mesmo estando cansada? Certamente j\u00e1 ficou boa parte da noite acordada e s\u00f3 foi pegar no sono na hora que o despertador tocou. <\/span>Ins\u00f4nia, o que fazer para dormir melhor<\/b>?<\/span><\/p>\n

Atualmente, a <\/span>Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono<\/span><\/a> (ABS) revelou que cerca de 73 milh\u00f5es de brasileiros sofrem com ins\u00f4nia e poucos sabem como corrigir esse problema. Continue nos acompanhando e descubra como reverter essa situa\u00e7\u00e3o e cuidar da sua higiene do sono com nossas <\/span>5 dicas<\/b>!<\/span><\/p>\n

Ins\u00f4nia: o que fazer para dormir?<\/span><\/h2>\n

Primeiramente, voc\u00ea precisa saber identificar se essa noite mal dormida \u00e9 algo <\/span>pontual <\/b>ou se tem um fundo <\/span>emocional <\/b>ou <\/span>f\u00edsico<\/b>. Sim, uma combina\u00e7\u00e3o de fatores externos e internos podem afetar seu sono.<\/span><\/p>\n

Portanto, continue acompanhando esse texto para saber mais sobre as causas e as outras consequ\u00eancias al\u00e9m da perda de sono.<\/span><\/p>\n

Ins\u00f4nia: causas e consequ\u00eancias al\u00e9m da falta de sono<\/span><\/h2>\n

A princ\u00edpio, voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar que <\/span>estresse, excesso de trabalho e ansiedade<\/b> s\u00e3o os grandes vil\u00f5es de noites tranquilas. O que provavelmente n\u00e3o sabe \u00e9 que existem outros fatores que podem causar ins\u00f4nia, o que fazer para identificar?<\/span><\/p>\n

Ent\u00e3o, veja abaixo algumas das causas mais comuns da ins\u00f4nia.<\/span><\/p>\n

Depress\u00e3o<\/span><\/h3>\n

A depress\u00e3o \u00e9 uma doen\u00e7a psiqui\u00e1trica caracterizada por<\/span> tristeza profunda , des\u00e2nimo, perda de interesse<\/b> em atividades e altera\u00e7\u00f5es no apetite. Al\u00e9m disso, ele tamb\u00e9m pode gerar altera\u00e7\u00f5es marcantes no sono.<\/span><\/p>\n

Acredita que a depress\u00e3o causa sua ins\u00f4nia, o que fazer? Portanto, para um diagn\u00f3stico mais assertivo, procure ajuda m\u00e9dica. Lembre-se que <\/span>depress\u00e3o n\u00e3o \u00e9 bobagem<\/b>.<\/span><\/p>\n

Menopausa<\/span><\/h3>\n

A menopausa \u00e9 uma <\/span>queda natural dos horm\u00f4nios<\/b> reprodutivos e geralmente surge entre os 40 e 50 anos de uma mulher. Por vezes, o sintoma mais lembrado, al\u00e9m da aus\u00eancia da menstrua\u00e7\u00e3o, s\u00e3o as ondas de calor. Ainda mais, existe a possibilidade de ter altera\u00e7\u00f5es de humor e de sono.<\/span><\/p>\n

Alimentos<\/span><\/h3>\n

Que o caf\u00e9 \u00e9 um inimigo do sono, todos j\u00e1 sabemos. Entretanto, o que pouca gente se d\u00e1 conta \u00e9 que muitos alimentos cont\u00e9m <\/span>cafe\u00edna e outros estimulantes<\/b>, como chocolate, ch\u00e1 preto, chimarr\u00e3o e a\u00e7a\u00ed.\u00a0<\/span><\/p>\n

Acredita que s\u00e3o alguns alimentos que causam a sua ins\u00f4nia, o que fazer? Parcim\u00f4nia no consumo \u00e9 fundamental.<\/span><\/p>\n

Sem hor\u00e1rio para dormir<\/span><\/h3>\n

Se voc\u00ea n\u00e3o tem hor\u00e1rio para dormir e acordar, saiba que isso <\/span>\u00e9 um grande problema<\/b>. Contudo, caso n\u00e3o desenvolva esse h\u00e1bito, al\u00e9m de ficar acordada a noite inteira, seu metabolismo \u00e9 todo afetado. Voc\u00ea passa a n\u00e3o absorver todos os nutrientes e, o pior, ganhar sobrepeso.<\/span><\/p>\n

Ins\u00f4nia: o que fazer para dormir em 5 dicas!<\/span><\/h2>\n

Identificada a causa desse problema, vamos mudar h\u00e1bitos? Lembrando: se o seu problema for m\u00e9dico, n\u00e3o hesite em procurar ajuda e <\/span>n\u00e3o tome rem\u00e9dios sem prescri\u00e7\u00e3o<\/b>. Nesse sentido, nossas dicas s\u00e3o relativas a mudan\u00e7as de h\u00e1bitos, assim como consumo respons\u00e1vel de alimentos que possam beneficiar voc\u00ea e a sua higiene do sono.<\/span><\/p>\n

1. Receita de Vitamina para dormir!<\/span><\/h2>\n

Ins\u00f4nia: o que fazer quando o sono n\u00e3o vem? Fa\u00e7a uma vitamina saborosa! Em outras palavras, se voc\u00ea misturar os ingredientes certos vai ter uma bebida deliciosa e que vai deixar voc\u00ea <\/span>menos estressado e preparado para dormir<\/b> tranquilamente.<\/span><\/p>\n

Ingredientes:<\/span><\/p>\n

    \n
  • 1 x\u00edcara de ch\u00e1 de camomila<\/span><\/li>\n
  • 2 nozes<\/span><\/li>\n
  • 2 bananas pequenas ou 1 grande (Dica: Quanto mais madura, mais docinha)<\/span><\/li>\n
  • 1 colher de sopa de aveia<\/span><\/li>\n
  • 1 colher de ch\u00e1 de semente de linha\u00e7a<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    Bata tudo no liquidificador e beba sem coar. Acompanhe o v\u00eddeo da Nutricionista Patricia Leite para aprender mais sobre cada ingrediente e como ele funciona em nosso organismo.<\/span><\/p>\n