{"id":30907,"date":"2021-04-17T09:00:06","date_gmt":"2021-04-17T12:00:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.iquilibrio.com\/blog\/?p=30907"},"modified":"2021-04-19T16:10:28","modified_gmt":"2021-04-19T19:10:28","slug":"comer-consciencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.iquilibrio.com\/blog\/espiritualidade\/comer-consciencia\/","title":{"rendered":"Mindful Eating: medita\u00e7\u00e3o para comer com consci\u00eancia"},"content":{"rendered":"

O ato de comer parece algo simples, n\u00e3o? J\u00e1 pensou em comer com consci\u00eancia? Precisamos nos alimentar diariamente porque \u00e9 desse modo que nutriremos as c\u00e9lulas do nosso corpo e teremos energia para ficarmos de p\u00e9. E voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar em mindful eating ou comer com consci\u00eancia?<\/p>\n

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O que \u00e9 consci\u00eancia?<\/h2>\n

Em primeiro lugar \u00e9 importante que voc\u00ea tenha certeza de que sabe o que significa a palavra consci\u00eancia em suas m\u00faltiplas interpreta\u00e7\u00f5es. Eu sei que pode parecer algo simples, mas o significado pode ser muito mais profundo do que parece.<\/p>\n

Consci\u00eancia, e por isso falamos de comer com consci\u00eancia, \u00e9 muito utilizada na filosofia humana. O conceito compreende a capacidade da mente de perceber a rela\u00e7\u00e3o entre n\u00f3s e o ambiente em que estamos.<\/p>\n

Ou seja, a consci\u00eancia \u00e9 um atributo que nos auxilia a organizar e juntar as nossas sensa\u00e7\u00f5es e percep\u00e7\u00f5es com todas as nossas experi\u00eancias. Al\u00e9m disso, voc\u00ea j\u00e1 deve ter ouvido a express\u00e3o \u201cpeso na consci\u00eancia\u201d para quando nos arrependemos de algo, n\u00e3o?<\/p>\n

O peso na consci\u00eancia \u00e9 a culpa que se manifesta associada a algo que fizemos e que gostar\u00edamos de ter feito de outro modo. Existe a compreens\u00e3o de que essa \u201cculpa\u201d geraria um peso e que ele seria carregado por n\u00f3s, dificultando a nossa caminhada.<\/p>\n

O que \u00e9 o mindful eating, comer com consci\u00eancia?<\/h2>\n

O ato de comer com consci\u00eancia pega emprestada a proposta do mindfulness, da aten\u00e7\u00e3o plena, para o universo da alimenta\u00e7\u00e3o. A ideia \u00e9 que estejamos aptos a prestar mais aten\u00e7\u00e3o ao que colocamos e na boca, aproveitando a refei\u00e7\u00e3o de forma mais saud\u00e1vel e saborosa.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, \u00e9 importante compreender que cada item que \u00e9 levado \u00e0 boca faz parte de uma imensa gama de nutrientes necess\u00e1rios para o corpo humano. Ent\u00e3o, voc\u00ea estar\u00e1 se alimentando de maneira plena e o ato de \u201ccomer com consci\u00eancia\u201d te ajudar\u00e1 a sentir o bem que est\u00e1 colocando dentro do seu corpo.<\/p>\n

Dicas para comer com consci\u00eancia<\/h3>\n
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  1. O primeiro passo \u00e9 estar inteiramente conectado ao ato de comer. Esse \u00e9 o verdadeiro significado de \u201ccomer com consci\u00eancia\u201d<\/li>\n
  2. \u00c9 fundamental que voc\u00ea se prepare, respire fundo e troque energia com os alimentos que est\u00e3o no seu prato. Observe-os, sinta o que cada um deles te emprestar\u00e1 em termos de nutrientes e de vida.<\/li>\n
  3. Esteja confort\u00e1vel. N\u00e3o coma de p\u00e9, correndo, no transporte ou em qualquer situa\u00e7\u00e3o que n\u00e3o te deixe prestar aten\u00e7\u00e3o no ato de se alimentar. Isso faz com que voc\u00ea tenha fome mais rapidamente e com que os nutrientes n\u00e3o sejam absorvidos de maneira consciente.<\/li>\n
  4. Aprecie tudo com calma. Utilize os talheres e todos os atos de bons modos \u00e0 mesa como aliados para que voc\u00ea preste aten\u00e7\u00e3o em todos os detalhes.<\/li>\n
  5. Saboreie todos peda\u00e7os do alimento, sinta o cheiro, a textura, as papilas gustativas se deliciando com cada coisa que voc\u00ea leva \u00e0 boca.<\/li>\n
  6. Feche os olhos e sinta.<\/li>\n
  7. Pense em tudo o que o alimento passou para chegar \u00e0 sua mesa. Toda a cadeia produtiva que o levou at\u00e9 voc\u00ea, todas as pessoas que o manusearam, plantaram, colheram e prepararam para que ele chegasse onde est\u00e1.<\/li>\n
  8. N\u00e3o pense nas calorias. Quando falamos para pensar nos nutrientes n\u00e3o estamos nos referindo \u00e0 culpa e o \u201cpeso\u201d das calorias. Comer com consci\u00eancia, mindful eating, \u00e9 um ato que sacraliza o alimento.<\/li>\n
  9. Aprecie a sua companhia ou a sua solid\u00e3o no momento de se alimentar. Estar acompanhado \u00e9 \u00f3timo, mas, muitas vezes, estar sozinho \u00e9 importante.<\/li>\n
  10. Procure n\u00e3o comer com muita fome. O desespero da fome dificulta o ato de \u201ccomer com consci\u00eancia\u201d.<\/li>\n
  11. Ao terminar, agrade\u00e7a pela refei\u00e7\u00e3o feita.<\/li>\n<\/ol>\n

    Mindful eating: como ficar em paz com o seu alimento?<\/h3>\n

    Um dos pontos que comentamos acima diz respeito \u00e0 culpa por conta das calorias. Comer com culpa pode ser um verdadeiro tiro no p\u00e9 principalmente para as pessoas que est\u00e3o em um processo de controle alimentar.<\/p>\n

    Se todas as pessoas prestassem aten\u00e7\u00e3o na alimenta\u00e7\u00e3o, comer com consci\u00eancia, por si s\u00f3, seria capaz de nos conduzir ao processo de controle alimentar.<\/p>\n

    Isso significa que voc\u00ea deve se livrar desse sentimento negativo que imputa aos alimentos e unir algumas dicas como \u201cdesembalar menos e descascar mais\u201d. Mas n\u00e3o quer e dizer que voc\u00ea nunca poder\u00e1 ceder ao docinho ou colocar o pezinho na jaca de vez em quando, n\u00e3o \u00e9 mesmo?<\/p>\n

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    Comer consciente e a fome<\/h3>\n

    A fome \u00e9 a forma que o corpo encontra de nos avisar que \u00e9 preciso reabastecer. Da mesma forma que um carro come\u00e7a a andar devagar e a \u201cfalhar\u201d quando falta a gasolina, o corpo avisa quando precisa de mais energia.<\/p>\n

    Essa sensa\u00e7\u00e3o \u00e9 causada por baixos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue, altera\u00e7\u00e3o hormonal, est\u00f4mago e intestinos vazios. Ao mesmo tempo a sensa\u00e7\u00e3o de fome pode ser confundida com a \u201cfome\u201d por falta de nutrientes e se conecta ao t\u00e9dio, ansiedade e ao estresse.<\/p>\n

    Para comer com consci\u00eancia \u00e9 fundamental saber se voc\u00ea est\u00e1 com \u201cfome\u201d ou com a sensa\u00e7\u00e3o de fome que vem do desejo de comer alguma coisa. Outro ponto \u00e9 importante \u00e9 se hidratar, muitas vezes o corpo confunde a sensa\u00e7\u00e3o de fome e de sede fazendo com que busquemos a comida em momentos que suprir\u00edamos a necessidade do organismo com um bom copo de \u00e1gua.<\/p>\n

    Comer com consci\u00eancia ou com aten\u00e7\u00e3o plena<\/h2>\n

    Mindful eating, comer com consci\u00eancia, nos conecta tamb\u00e9m ao processo de n\u00e3o exagerar. Mas isso pode acontecer em festas de final de ano, comemora\u00e7\u00f5es e outras situa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

    E ent\u00e3o? O que fazer? A primeira coisa \u00e9 n\u00e3o achar que a comida \u00e9 um pr\u00eamio e nem um castigo. O mindful eating<\/a> nos ensina sobre o equil\u00edbrio do ato de comer com consci\u00eancia e n\u00e3o da culpa.<\/p>\n

    Quando os exageros acontecerem n\u00e3o treine em excesso para \u201cqueimar o que comeu\u201d, n\u00e3o fa\u00e7a jejuns sem acompanhamento de nutricionistas ou m\u00e9dicos, n\u00e3o comece dietas que n\u00e3o far\u00e3o nenhum sentido.<\/p>\n

    Ouvir o seu organismo \u00e9 um dos principais atos de comer com consci\u00eancia.<\/p>\n

    Medita\u00e7\u00e3o mindfulness: comer consciente<\/h2>\n

    Uma boa dica \u00e9 a medita\u00e7\u00e3o.<\/a> O ato de comer com consci\u00eancia, prestar aten\u00e7\u00e3o em cada detalhe e saborear o alimento pode ser exercitado com medita\u00e7\u00f5es di\u00e1rias.<\/p>\n