Melhore Sua Vida Encontrando o Equil\u00edbrio Para o Sucesso. Clique Aqui e Fale com um Terapeuta Hol\u00edstico<\/span><\/a><\/p>\nVoc\u00ea sabe como fazer medita\u00e7\u00e3o e quais os passos essenciais para praticar no seu dia a dia? A seguir voc\u00ea conhecer\u00e1\u00a0algumas dicas que podem te ajudar. Deixe os pensamentos negativos de lado e esque\u00e7a as obriga\u00e7\u00f5es: \u00e9 hora de se conectar com o seu “eu interior\u201d,\u00a0limpar a sua energia\u00a0e redescobrir a luz e a tranquilidade!<\/p>\n
1. A medita\u00e7\u00e3o tem um como, quando e onde!<\/h2>\n
Principalmente para os iniciantes, a medita\u00e7\u00e3o n\u00e3o pode acontecer em qualquer lugar. \u00c9 preciso encontrar um lugar tranquilo para conseguir se concentrar. Esse lugar precisa ser silencioso e sem interrup\u00e7\u00f5es. Os hor\u00e1rios tamb\u00e9m precisam ser considerados. Voc\u00ea pode meditar a qualquer hora do dia, mas o mais recomendado s\u00e3o hor\u00e1rios pela manh\u00e3,\u00a0ao acordar, ou \u00e0\u00a0noite antes de dormir.<\/p>\n
Outro ponto fundamental antes de iniciar a medita\u00e7\u00e3o \u00e9 encontrar uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel. Sente-se confortavelmente. Se conseguir fazer a posi\u00e7\u00e3o de l\u00f3tus, maravilha! Caso ainda n\u00e3o consiga, apenas cruzar as pernas \u00e9 o suficiente. Coloque os bra\u00e7os em uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel sobre o colo ou joelhos e feche os olhos.<\/p>\n
2. Est\u00e1 na hora de respirar profundamente<\/h2>\n
Agora que voc\u00ea est\u00e1 confort\u00e1vel e de olhos fechados, respire fundo. Tente sentir a forma com que o seu corpo reage \u00e0 respira\u00e7\u00e3o, a forma com que se enche de ar e o peito sobe. Foque na press\u00e3o da respira\u00e7\u00e3o, deixe que o ar invada o seu corpo.<\/p>\n
Com o tempo, o ritmo da respira\u00e7\u00e3o cair\u00e1 e ele voltar\u00e1 a ficar natural. Concentre em voc\u00ea e no seu objetivo:\u00a0conectar-se com o interior!<\/p>\n
3. Sua consci\u00eancia \u00e9 uma montanha e seus pensamentos s\u00e3o nuvens<\/h2>\n
Essa \u00e9 uma das melhores analogias para conseguir manter uma boa concentra\u00e7\u00e3o durante a medita\u00e7\u00e3o. Quando estiver de olhos fechados e tentando focar na respira\u00e7\u00e3o, tente visualizar sua mente como uma montanha ensolarada. Eventualmente, algumas nuvens aparecem. Elas representam os pensamentos que, inevitavelmente, v\u00e3o ocupar a sua mente.<\/p>\n
O segredo \u00e9 deixar que os pensamentos realmente continuem seu caminho: as nuvens aparecem, mas continuam andando at\u00e9 desaparecerem completamente da sua montanha. N\u00e3o se prenda a nenhuma delas \u2014 deixe que venham e que passem da forma mais natural poss\u00edvel.<\/p>\n
No in\u00edcio, \u00e9 comum se pegar pensando em alguns problemas. Mas n\u00e3o se preocupe, existem algumas t\u00e9cnicas que podem ajudar a recuperar a concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
4. Recuperando a concentra\u00e7\u00e3o<\/h2>\n
Tudo bem ter se pegado pensando em um problema ou outro. Principalmente para aqueles que est\u00e3o come\u00e7ando a pr\u00e1tica da medita\u00e7\u00e3o agora, \u00e9 muito comum.<\/p>\n
Para recuperar a sua concentra\u00e7\u00e3o, podemos trabalhar de duas formas: a primeira delas \u00e9 tentando voltar o foco para a respira\u00e7\u00e3o. Sempre que se pegar focando em algum problema ou tarefa por fazer, respire fundo e volte a focar em como o seu organismo reage ao ar que entra pelas narinas: sinta o ar alcan\u00e7ar as c\u00e9lulas do seu corpo e preste aten\u00e7\u00e3o na forma com que ele faz o seu peitoral subir e descer. Diminua a press\u00e3o da respira\u00e7\u00e3o na medida que for se acalmando.<\/p>\n
Caso prefira tentar de uma outra forma, voc\u00ea pode tentar visualizar um ponto de luz no meio da testa enquanto est\u00e1 de olhos fechados. Concentre-se nesse ponto de luz.<\/p>\n
Para os que acreditam em chakras, esse ponto de luz localizado na testa \u00e9 o chakra frontal, respons\u00e1vel pela nossa intui\u00e7\u00e3o e a forma com que vemos o mundo. Concentre-se nele, pois \u00e9 um dos mais elevados e pode auxiliar no contato com o seu eu interior.<\/p>\n
5. Abra os olhos de forma lenta e suave \u2014\u00a0e agrade\u00e7a!<\/h2>\n
Ap\u00f3s o seu tempo estipulado de pr\u00e1tica, n\u00e3o abra os olhos de forma agressiva. Respire fundo por alguns segundos, volte a consci\u00eancia para o seu corpo, para o ambiente e, aos poucos, abra os olhos.<\/p>\n
Ao fim da pr\u00e1tica, agrade\u00e7a a voc\u00ea por ter se dado aquele momento de tranquilidade e evolu\u00e7\u00e3o!<\/p>\n
Por que praticar?<\/h2>\n
Sendo a medita\u00e7\u00e3o uma atividade que exige uma certa frequ\u00eancia, muitas pessoas acabam tendo resist\u00eancia a respeito da sua efetividade, desconhecendo os benef\u00edcios que alguns minutinhos di\u00e1rios podem trazer para uma vida inteira.<\/p>\n
Dentre os mais diversos benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o, podem-se citar 4 que\u00a0s\u00e3o os mais importantes em seu dia a dia \u2014\u00a0principalmente para equilibrar a rotina puxada:<\/p>\n
1. Aumenta\u00a0o autoconhecimento<\/h3>\n
Existem v\u00e1rias t\u00e9cnicas que auxiliam no alcance do autoconhecimento,\u00a0recarregamento da energia e limpeza energ\u00e9tica. A medita\u00e7\u00e3o \u00e9 uma das pr\u00e1ticas mais populares por ser uma das mais “simples\u201d. Ela ajuda a melhorar o bem-estar, bem como sua rela\u00e7\u00e3o consigo mesmo.<\/p>\n
Ao meditar, voc\u00ea se conecta com o seu “eu divino\u201d, e come\u00e7a a entender que \u00e9 um ser sagrado. O amor pr\u00f3prio tende a evoluir junto com a pr\u00e1tica.<\/p>\n
2. Diminui a ansiedade<\/h3>\n
A medita\u00e7\u00e3o ajuda a diminuir a ansiedade. De forma mais espiritual, podemos entender essa diminui\u00e7\u00e3o como uma tranquilidade e alcance da paz. Ao meditar, conseguimos acalmar nossa mente e colocar os pensamentos no lugar. Isso ajuda, inclusive, a conseguir enxergar os acontecimentos da vida com um novo olhar, auxiliando na tomada de decis\u00e3o.<\/p>\n
3. Eleva\u00a0a produ\u00e7\u00e3o de serotonina no organismo, resultando na melhora do humor<\/h3>\n
A pr\u00e1tica da medita\u00e7\u00e3o ajuda, tamb\u00e9m, no aumento da produ\u00e7\u00e3o de serotonina. Essa subst\u00e2ncia, quando produzida pelo organismo, \u00e9 respons\u00e1vel por causar uma sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar, melhorando o humor e o comportamento no dia a dia.<\/p>\n
4. Diminui a press\u00e3o sangu\u00ednea e tens\u00f5es relacionadas a dores no corpo<\/h3>\n
Com o foco na respira\u00e7\u00e3o e aquieta\u00e7\u00e3o do corpo, acabamos diminuindo a press\u00e3o sangu\u00ednea e os batimentos card\u00edacos. A t\u00e9cnica auxilia no relaxamento, o que implica diretamente na diminui\u00e7\u00e3o de tens\u00f5es ao longo do corpo, principalmente dores de cabe\u00e7a e inc\u00f4modos nas costas.<\/p>\n
A medita\u00e7\u00e3o pode ajudar seu corpo e sua mente a ficarem mais saud\u00e1veis. Se for feita da maneira correta voc\u00ea poder\u00e1 aproveitar todos os benef\u00edcios e ter uma vida muito mais leve. Com essas dicas, comece a colocar em pr\u00e1tica e veja os resultados aparecerem!<\/p>\n