{"id":17268,"date":"2018-07-04T09:54:49","date_gmt":"2018-07-04T12:54:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.iquilibrio.com\/blog\/?p=17268"},"modified":"2019-03-27T14:59:14","modified_gmt":"2019-03-27T16:59:14","slug":"dicas-de-automassagem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.iquilibrio.com\/blog\/terapias-alternativas\/dicas-de-automassagem\/","title":{"rendered":"Confira aqui valiosas dicas de automassagem"},"content":{"rendered":"<p>Segundo pesquisas, a \u00e1rea da <strong>fisioterapia<\/strong>\u00a0e\u00a0<strong>automassagem<\/strong> \u00e9 capaz de trazer diversos benef\u00edcios tanto para o corpo, como tamb\u00e9m para o emocional. Isso porque atrav\u00e9s de movimentos espec\u00edficos induzimos o\u00a0<strong>relaxamento e<\/strong>\u00a0tranquilidade, afastando o estresse e pensamentos negativos.<\/p>\n<p>Por isso fazer automassagem \u00e9 t\u00e3o eficiente e pode ser realizada de maneira f\u00e1cil em regi\u00f5es como dos p\u00e9s, coxas, regi\u00e3o gl\u00fatea, bra\u00e7os at\u00e9 mesmo na parede abdominal e outras \u00e1reas do corpo como cotovelos e joelhos.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.iquilibrio.com\/esotericos\/\"><span class=\"td_btn td_btn_lg td_round_btn class-cta1\" style=\"color: #ffffff;\">Melhore Sua Vida Encontrando o Equil\u00edbrio Para o Sucesso. Clique Aqui e Fale com um Terapeuta Hol\u00edstico<\/span><\/a><\/p>\n<p>E para completar, lembre-se que para um efeito melhor, recomenda-se que sejam utilizados produtos como hidratantes. Al\u00e9m disso prestar muita aten\u00e7\u00e3o na respira\u00e7\u00e3o, e no estado de seu corpo.<\/p>\n<p>Outra maneira eficiente de conseguir melhorar sua qualidade de vida e estabilizar humor e estado emocional, \u00e9 atrav\u00e9s da <a href=\"https:\/\/www.iquilibrio.com\/blog\/terapias-alternativas\/meditacao\/meditacao-guiada\/\">Medita\u00e7\u00e3o Guiada<\/a>, onde um profissional te auxiliar\u00e1 a se relaxar e retirar as vibra\u00e7\u00f5es negativas que te atrapalham a progredir em diversos setores da vida, conhe\u00e7a mais sobre esse tratamento <a href=\"https:\/\/www.iquilibrio.com\/meditacao\/sessao-guiada\/\"><span class=\"class-texto-produtos\">clicando aqui<\/span><\/a>.<\/p>\n<h2>Dicas de automassagem<\/h2>\n<h3>Massagem nos p\u00e9s<\/h3>\n<p>O que voc\u00ea vai precisar \u00e9 de uma bolinha e seguir o seguinte passo a passo:<\/p>\n<ul>\n<li>sente-se de forma confort\u00e1vel;<\/li>\n<li>pise na bolinha com o p\u00e9 descal\u00e7o ou com a meia;<\/li>\n<li>role o p\u00e9 para frente e para tr\u00e1s, desde o calcanhar at\u00e9 o ded\u00e3o, sempre com uma press\u00e3o firme;<\/li>\n<li>fa\u00e7a pequenos c\u00edrculos e tente relaxar.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Dor no joelho<\/h3>\n<p>Fa\u00e7a essa massagem sentado, e siga o passo a passo:<\/p>\n<ul>\n<li>estique a perna e deixe-a nessa posi\u00e7\u00e3o at\u00e9 que os m\u00fasculos estejam relaxados;<\/li>\n<li>pressione cuidadosamente onde est\u00e1 dolorido com as pontas do dedo fazendo movimentos circulares por 10 segundos;<\/li>\n<li>depois disso dobre e estique o joelho por duas vezes;<\/li>\n<li>repita esse processo em toda regi\u00e3o que estiver doendo.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Massagem para dor de cabe\u00e7a<\/h3>\n<p>Essa massagem vai aliviar as tens\u00f5es tanto do seu pesco\u00e7o como tamb\u00e9m da cabe\u00e7a.<\/p>\n<ul>\n<li>deite-se com as pernas dobradas;<\/li>\n<li>segure uma bola de t\u00eanis em cada m\u00e3o e segure atr\u00e1s de sua cabe\u00e7a, sendo que cada uma precisa estar encaixada na base;<\/li>\n<li>incline a cabe\u00e7a de um lado para outro, alternando com outro movimento de levantar e abaixar o queixo.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Para aliviar a c\u00f3lica que faz a lombar doer<\/h3>\n<ul>\n<li>deite-se de costas, com as pernas dobradas e os p\u00e9s fixos no ch\u00e3o;<\/li>\n<li>coloque duas bolas de t\u00eanis sobre a parte inferior de suas costas, bem na regi\u00e3o de onde \u00e9 conhecida como bacia;<\/li>\n<li>levante a abaixe os quadris com movimentos curtos e devagar.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Aliviar a dor no maxilar<\/h3>\n<p>Geralmente a dor no maxilar \u00e9 proveniente de uma doen\u00e7a chamada bruxismo. Ficar cerrando os dentes e colocando press\u00e3o em toda arcada dent\u00e1ria faz com que pela manh\u00e3 a pessoa tenha dores constantes. Confira o que pode ser feito:<\/p>\n<ul>\n<li>utilizando as pontas dos dedos, fa\u00e7a uma press\u00e3o para cima, come\u00e7ando da ma\u00e7\u00e3 do rosto. Conforme fazer o movimento feche e abra a boca em cada pressionada;<\/li>\n<li>fa\u00e7a isso por toda a \u00e1rea da bochecha;<\/li>\n<li>em seguida pressione seu polegar sobre a mand\u00edbula puxando a pele levemente, repita o processo ao longo de toda mand\u00edbula at\u00e9 a regi\u00e3o do queixo.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Aliviar dores no antebra\u00e7o<\/h3>\n<p>Neste caso, mesmo sem dores \u00e9 um movimento que faz o antebra\u00e7o ficar totalmente relaxado. Saiba como fazer:<\/p>\n<ul>\n<li>levante o bra\u00e7o um pouco abaixo da altura de seu ombro, esticados para frente e com a palma da m\u00e3o viradas para cima.<\/li>\n<li>com a outra m\u00e3o, segure logo abaixo do cotovelo e vire seu bra\u00e7o ainda com a m\u00e3o agarrando-o.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Lembre-se que n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio utilizar muita for\u00e7a, por isso n\u00e3o aperte demais.<\/p>\n<h3>Massagem no pesco\u00e7o para aliviar dores<\/h3>\n<ul>\n<li>Fique de p\u00e9, com uma bola de t\u00eanis entre a parede e seu ombro;<\/li>\n<li>levante um bra\u00e7o e movimente a cabe\u00e7a para todos os lados, levante o outro bra\u00e7o e fa\u00e7a o mesmo processo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vale ressaltar que a bola de t\u00eanis poder\u00e1 ser colocada em v\u00e1rias regi\u00f5es das costas.<\/p>\n<p><strong>IMPORTANTE:<\/strong> A automassagem \u00e9 uma forma de relaxamento, em nenhum momento deixe de procurar ajuda de um profissional especializado pelas dores que estejam aparecendo.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ffffff;\"><a style=\"color: #ffffff;\" href=\"https:\/\/www.iquilibrio.com\/esotericos\/\"><span class=\"td_btn td_btn_lg td_round_btn class-cta2\">N\u00e3o Escolhemos os Problemas, mas Podemos Escolher como Lidar com Eles. 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